حمض الفوليك
حمض الفوليك، أو فيتامين (ب9)، ويعتبر من أهمّ الأحماض التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الأطعمة الغنيه به، ويحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وبناء البروتينات والدهون بالشكل المطلوب، إضافةً إلى إنتاج (DNA) و (RNA)، كما يساعد حمض الفوليك على إصلاح أنسجة الجسم المختلفة كالعضلات والجلد، والأعصاب، إضافةً إلى الشعر.
يعتبر حمض الفوليك من أهمّ الأحماض الواجب تناولها من قبل المرأة الحامل؛ لدوره في توزيع نسبة الحديد في الدم بالشكل الصحيح، والحفاظ على مستوى إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، ونقصه يسبب الإصابة بالكثير من الأمراض والمشاكل، كتساقط الشعر، والإصابة بمرض فقر الدم، وغيرها الكثير، وسوف نذكر في هذا المقال أهمية حمض الفوليك للجسم بشكلٍ عام، وللشعر بشكلٍ خاص.
فوائد حمض الفوليك للشعر
يحتاج الشعر إلى عنايةٍ واهتمامٍ كبيرين كباقي أجزاء الجسم، كونه من أهمّ علامات الجمال، وهنالك الكثير من الطرق التي يمكن للشخص اتباعها للحفاظ على شعره صحياً وسليماً، ولعل أهمها الحصول على كميةٍ كافيةٍ من حمض الفوليك، فهو يلعب دوراً كبيراً في حماية الشعر والحفاظ عليه، وفيما يلي أبز الفوائد التي يقدمها حمض الفوليك للشعر:
- يزيد كثافة الشعر، لذلك يُفضل تناول المصادر الغذائية الغنية به.
- يحمي الشعر من التلف والتساقط؛ لأنّه يقوي بصيلات الشعر، فتصبح أقلّ عرضةً للتساقط، حيث إنّ الأمر يكون أكثر ظهوراً عند النساء الحوامل، فالسيدة الحامل التي تتناول حمض الفوليك تلاحظ مدى كثافة شعرها.
- يُحسّن نوعية الشعر، ويخفّف من المشاكل التي قد تصيبه.
- يزيد انقسام الخلايا، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة عدد الانقسامات في الشعر، وبالتالي زيادة نموه.
- يحمي الشعر من الشيب.
- يحسّن طبيعة الشعر، الأمر الذي يسهّل عملية تسريحه.
فوائد حمض الفوليك للجسم
- يحمي الجسم من الإصابة بالسرطان؛ بسبب وجود الفولات فيه والتي تساعد على إنتاج الحمض النووي الذي يمنع من تكوّن الورم السرطاني في الجسم.
- يحمي من الإصابة بأمراض الاكتئاب، والقلق، والتوتر النفسي.
- يقي القلب من الإصابة بالأمراض كالتجلطات، والسكتات القلبية المفاجئة.
- يمنح الجسم الطاقة والحيوية، ويحارب التعب والإرهاق المزمن.
- يقلل نسبة الكوليسترول السيء في الجسم.
- يقوّي جهاز المناعة في الجسم، وبالتالي يحميه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
مصادر حمض الفوليك
- الخضروات الورقية، كالسبانخ، والخس، والملوخية، والسلق، واللفت، والبازيلاء، والفاصولياء، وورق العنب.
- الفواكه الحمضية، مثل: الفراولة، والبرتقال، واليوسفي.
- بذور دوار الشمس.
- الحبوب الكاملة كالبندق، والبقوليات، كالعدس والشوفان.
- العسل الطبيعيّ.
- الخميرة.
- المحار.
- الكبدة.
- التمر، والرُطب (البلح).
- الفول السودانيّ.
- الزيوت النباتيّة.
- الدجاج.
- الأسماك بمختلف أنواعها.
- التونة.
- اللحوم الحمراء.
- الكبدة.