أطعمة قبل ممارسة الرياضة

الأطعمة المتناولة قبل ممارسة الرياضة

قد يشجع بعض الخبراء على ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة لزيادة حرق الدهون، ولكن عند إنخفاض مستوى الطاقة قد لا يستطيع الجسم أداء التمرين بشكل جيد وخصوصًا للمساعدة على إنقاص الوزن، وعند تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة يحفز ذلك الشعور بالرضا وتزيد قدرة الأداء بجهد أكبر ويزيد حرق السعرات الحرارية، وعند ممارسة التمارين في الصباح، يجب اختيار الكربوهيدرات سهلة الهضم وكمية صغيرة من البروتين قبل 30-60 دقيقة قبل التمرين، مثل: زبدة الفول السوداني، أو الكعك الإنجليزي، كوب من اللبن أو الحليب، أو كوب من حبوب الإفطار، أو قطعة من الفواكه، أو قطعة من الجبن، ويفضّل الابتعاد عن الأغذية المعلبة أو الجاهزة للأكل وقراءة ملصق البيان التغذوي جيدًا عند الحاجة إلى تناولها، كما يجب الأخذ بعين الاعتبار أهمية توقيت وكمية ونوع الطعام المتناول قبل أداء التمارين الرياضية.[1]

وقت تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة

يعدّ التوقيت المناسب لتناول وجبة ما قبل التمرين جانبًا مهمًا أيضاً في التغذية قبل ممارسة التمرين، وللحصول على أفضل نتائج التدريب يمكن تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل ساعتين من ممارسة التمرين، أمّا عند عدم التمكّن من الحصول على وجبة كاملة قبل ساعتين من ممارسة التمارين يجب اختيار الأطعمة التي يسهل هضمها قبل 45 إلى 60 دقيقة قبل التمرين، فتساعد على منع آلام المعدة أثناء ممارسة الرياضة.[2]

أطعمة يجب تجنّبها قبل ممارسة الرياضة

يجب تجنب الأطعمة صعبة الهضم والتي تحتوي على الكثير من الدهون أو الألياف وتميل للبقاء في المعدة لفترة طويلة، فمن المحتمل أن الشعور بألم وتقلصات في المعدة بالإضافة إلى الغثيان، لذلك يجب تجنّب تناول الكعك، أو البطاطا المقلية، أو رقائق البطاطا، أو الحلويات، أو اللحوم الحمراء وغيرها، ويجب الحد من تناول المشروبات الغازية قبل ممارسة الرياضة لتجنّب الانتفاخ، كما يؤدي شرب الكافيين إلى الجفاف السريع بسبب تأثيره المدر للبول مما يؤدي إلى التعب والصداع ورجف العضلات والغثيان.[3]

المراجع

1. ↑ Kristen Stewart, "What's the Best Time to Eat — Before or After Working Out?"، www.everydayhealth.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
2. ↑ Arlene Semeco (31-5-2018), "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout"، www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
3. ↑ Elizabeth Quinn , "What and When to Eat Before Exercise"، www.verywellfit.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.