أطعمة مدرة لحليب الأم

الحلبة

الحلبة هي أكثر الأعشاب شيوعاً التي تستخدمها النساء للرضاعة الطبيعية للمساعدة على زيادة إنتاج حليب الثدي، وهي بذرة من منطقة البحر الأبيض المتوسط التي لها طعم مر ورائحة فواحة. ولا تعتبر الحلبة ضارة عند استخدامها بمعدلات متوسطة ومنطقية، لكنها تتسبب تغيير رائحة العرق، الحليب و بول الرضيع الى رائحة الحلبة.[1]

الشمر

الشمر هو عشبة له نكهة كنكهة اليانسون أو عرق السوس، يستخدم الشمر لعلاج مجموعة متنوعة من الظروف الصحية بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل الطمث. ويعتقد أيضاً أن له دوراً في المساعدة على زيادة إنتاج حليب الثدي.[1]

الزنجبيل

الزنجبيل هو عشبة تقليدية، يضيف نكهة للطعام ويعالج مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، ويستخدم عادةً للمساعدة على حل مشاكل الجهاز الهضمي ودوار الحركة ويُعتقد أنه يساعد على زيادة الحليب للأم المرضع. وتعتبر إضافة الزنجبيل إلى النظام الغذائي إضافة صحية وغير ضارة عندما تكون بنسبة معتدلة.[1]

خميرة البيرة

وهي أحد أنواع الفطر التي تستخدم في صناعة الخبز ويتم استخدامها أحياناً كمكمل غذائي فهي تحتوي على البروتين والكثير من المعادن والفيتامينات مثل: فيتامينات ب والحديد، تستخدمه الأمهات المُرضِعات من أجل إنتاج المزيد من الحليب، إضافةً إلى دوره في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يمكن تناول خميرة البيرة على شكل أقراصٍ أو مسحوق.[2]

الأطعمة الغنية بالبروتين

يعتبر البروتين مهماً جداً لتكوين الحليب عند الأم المرضع كما يعتبر مهم جداً لصحة الرضيع ونموه، لذلك يتم إعطاءها 25 غراماً من البروتين يومياً، ولضمان الحصول على الكمية اللازمة من البروتين يومياً فيجب اختيار أطعمة غنية بالبروتين مثل: اللحوم، والبيض، والبقوليات، والتوفو، والمكسرات.[2]

الخضار الورقية الخضراء

الخضروات الخضراء المورقة مثل السبانخ، والبقدونس، والهندباء، والبقلة مليئة بالمعادن والفيتامينات، حيث يجب التنويع في تناول الخضراوات والفواكه للأم المرضع لتفادي حدوث نقص في العناصر الغذائية مثل: المغنيسيوم، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ب6. [2]

الثوم

يمتلك الثوم الكثير من الخصائص العلاجية من أهمها: دعم الجهاز المناعي والوقاية من أمراض القلب، حيث يُعتقد أنّه يزيد من انتاج الحليب رغم عدم وجود دراسات تثبت ذلك. ويؤثر تناول الثوم على طعم ورائحة حليب الأم، وحسب إحدى الدراسات فإنّ الرضع التي تتناول أمهاتهنّ الثوم يستمرون في الرضاعة لفترة أطول.[3]

حبوب السمسم والمكسرات

تعتبر حبوب السمسم من الحبوب الغنية بالكالسيوم، الذي يعتبر من المهم الحصول عليه بكميات كافية لضمان صحة الأم ونمو الطفل بطريقة سليمة، كما أنّه مهم لزيادة انتاج الحليب. كما يعتقد أن اللوز والكاجو يعززان إنتاج حليب الأم. وتعتبر المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن، وتمد الجسم بالطاقة، وتمثل خيار ممتاز لاستخدامها كوجبة خفيفة.[3]

المراجع

1. ^ أ ب ت Donna Murray (2/12/2018), "10 Herbs to Help Boost a Low Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 27/2/2019. Edited.
2. ^ أ ب ت Jayne Leonard (25/1/2019), "Which foods can help with breastfeeding?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11/3/2019. Edited.
3. ^ أ ب "Traditional remedies to increase breastmilk supply", www.babycenter.in, Retrieved 27/2/2019. Edited.