أطعمة المرأة الحامل

منتجات الألبان

يزيد احتياج المرأة من الكالسيوم والبروتين أثناء فترة الحمل؛ وذلك لتلبية احتياجات نموّ الجنين، ومن المعروف أنّ منتجات الألبان تُعدّ من أفضل مصادر الكالسيوم، وتحتوي على نوعين من البروتينات عالية الجودة؛ وهما الكازين (بالإنجليزيّة: Casein)، ومصل اللبن (بالإنجليزيّة: Whey)، كما أنّها تُزوّد الجسم بكميةٍ كبيرةٍ من الفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، والعديد من فيتامينات ب، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي بعض أصناف لبن الزبادي على بكتيريا البروبيوتيك، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي، كما أنّها قد تساعد على التقليل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل؛ مثل حالة ما قبل تسمّم الحمل (بالإنجليزيّة: Preeclampsia)، وسكري الحمل، والعدوى المهبلية، والحساسية.[1]

البيض

حيث يُعتبر البيض مصدراً غنيّاً بالبروتين، كما أنّه يحتوي على أكثر من 12 نوعاً من الفيتامينات والمعادن؛ ومنها الكولين (بالإنجليزيّة: Choline) الذي يساعد على تطور الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل بشكلٍ سليم، والتقليل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي (بالإنجليزيّة: Neural tube defects).[2]

البقوليات

تُعدّ البقوليات من المصادر النباتية الجيدة للبروتين، والألياف، والحديد، والفولات، والكالسيوم، ويحتاج الجسم إليها جميعاً بمقدارٍ أكبر خلال فترة الحمل، ومن الجدير بالذكر أنّ الفولات يُعتبر مهمّاً جداً لصحة الأم والجنين، وخاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ فقد ارتبط عدم تناول مقدارٍ كافٍ منه بزيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، وانخفاض الوزن عند الولادة، كما أنّ نقصه قد يجعل الطفل أكثر عُرضةً للإصابة بالعدوى والأمراض في المراحل اللاحقة من حياته؛ ومن الأمثلة على هذه البقوليات العدس، والحمص، والبازلاء، والفاصولياء، وفول الصويا، والفول السوداني.[1]

السلمون

تُنصح النساء الحوامل بتناول المأكولات البحرية بمقدار 227-340 غراماً في كلّ أسبوع، ويُعدّ سمك السلمون من الأسماك المنخفضة بالزئبق، والغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنيّة المهمّة لنموّ الطفل بشكلٍ صحيّ.[2]

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي تقلل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، وتعزّز وظائف الخلايا المسؤولة عن بناء أنسجة الجلد والدماغ عند الطفل، كما أنّه يُعدّ مصدراً جيداً لفيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى الألياف، والنحاس، والبوتاسيوم الذي يمكن أن يُخفّف من تشنُّجات الساق، وهي من الأعراض الشائعة أثناء فترة الحمل.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Adda Bjarnadottir (17-07-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 26-01-2019. Edited.
2. ^ أ ب "The 10 best foods for pregnancy", www.babycenter.com, 06-2017، Retrieved 26-01-2019. Edited.
3. ↑ Bethany Cadman (13-08-2018), "Which fruits should you eat during pregnancy?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-01-2019. Edited.