-

أطعمة للمرأة الحامل

(اخر تعديل 2024-09-09 11:28:33 )

منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان على البروتين والكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل لتلبية احتياجات الجنين، كما أنّه يحتوي على نسبة عالية من الفسفور، والمغنيسيوم، والزنك، بالإضافة إلى أنّه يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.[1]

سمك السلمون

يُعتبر سمك السلمون غني بالأوميغا3 الأساسية التي تساعد على نمو الدماغ والعينين لدى الجنين، حيثُ يُنصح أثناء الحمل بالحد من تناول المأكولات البحرية وتناولها مرتين في الأسبوع وذلك بسبب الزئبق والملوثات الموجودة في الأسماك.[1]

البروكلي

يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل بما في ذلك فيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين أ، والكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، وهو غني أيضاً بماضات الأكسدة، كما أنّه يمنع الإمساك وهي مشكلة شائعة جداً بين النساء الحوامل.[1]

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك فيتامين ج، وفيتامين هـ، والأحماض الدهنية الأحادية المشبعة، والألياف، والبوتاسيوم، والنحاس، وفيتامينات ب، والبوتاسيوم، حيثُ يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي توفر الطاقة، وتقلل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، كما أنّ البوتاسيوم يمكن أن يخفف تشنجات الساق وهي من الأعراض الشائعة أثناء فترة الحمل.[2]

البيض

يعدّ البيض مصدراً غنياً بالبروتين، كما يحتوي على أكثر من اثني عشر نوعاً من الفيتامينات والمعادن، ومنها الكولين الذي يساعد على تطور الدماغ، والحبل الشوكي لدى الجنين، والتقليل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.[3]

التوت

يحتوي التوت على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للحامل بما في ذلك الكربوهيدرات، والألياف، ومضادات الأكسدة، و فيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد.[1]

الحبوب الكاملة

حيثُ تساعد تناول الحبوب الكاملة على زيادة السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل، وهي غنية بفيتامينات ب، والألياف، والمغنيسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل.[1]

البقوليات

تشمل البقوليات العدس، والبازيلاء، والفاصولياء، والحمص، وفول الصويا، والفول السوداني، وهي مصدر للعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف، والبروتين، والحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل إلى المزيد منها.[1]

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح Adda Bjarnadottir, MS (17-7-2018), "13 Foods to Eat When You’re Pregnant"، www.healthline.com, Retrieved 1-3-2019.
  2. ↑ Bethany Cadman (13-8-2018), "Which fruits should you eat during pregnancy?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-3-2019.
  3. ↑ "The 10 best foods for pregnancy", www.babycenter.com,6-2017، Retrieved 1-3-2019.