أطعمة للتنحيف السريع بدون رجيم

أطعمة للتنحيف دون رجيم

يبحث الكثير من الأفراد عن الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى اتّباع رجيم معيّن، ونذكر فيما يلي بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن:[1]

• البيض: يحتوي البيض على كمّيات كبيرة من البروتين الذي يتحكّم بهرمونات الشهية، ويزيد من الشعور بالشبع.
• الفاصولياء: تعدّ الفاصولياء مصدراً منخفضاً بالسعرات الحرارية وغنيّاً بالبروتينات والألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بامتلاء المعدة لفترة طويلة خلال اليوم، وبالتالي تقليل كمّية الطعام المُتناول؛ مما يساعد على خسارة الوزن.
• الزبادي اليوناني: يُعتبر الزبادي من الأطعمة الغنيّة بالبروتين والألياف التي تساعد على التقليل من الشهيّة وزيادة الشعور بالشبع، كما يحتوي على البروبيوتيك (بالإنجليزية: probiotics) الذي يعمل على تنشيط بكتيريا الأمعاء وتحفيز عملية الأيض في الجسم؛ وبالتالي إنقاص الوزن.
• سمك السلمون: يعدّ سمك السلمون مصدراً غنيّاً بالأحماض الدهنية الأوميغا3 والتي تساعد على زيادة الشعور بالشبع والتقليل من الشهية لتناول الطعام؛ مما يُساهم في إنقاص الوزن.
• الفشار: يعدّ الفشار من الوجبات الخفيفة المليئة بالهواء، مما يجعله قليلاً بالسعرات الحرارية، بالإضافة لاحتوائه على البروتين والألياف التي تساعد على إنقاص الوزن.

أطعمة تزيد من الوزن

توجد العديد من الأطعمة التي تعمل على زيادة وزن الجسم، حيث يجب تجنّبها، ومن هذه الأطعمة ما يلي:[2]

• البطاطا المقلية: تحتوي البطاطا المقلية على كمّيات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدّي إلى زيادة وزن الجسم بشكل كبير.
• المشروبات المحلّاة: تحتوي المشروبات المحلّاة مثل المشروبات الغازية على الكثير من السّكر والسعرات الحرارية التي تؤدّي إلى زيادة الوزن.
• الخبز الأبيض: يتم صنع الخبز الأبيض من المواد الغذائية المكرّرة والتي تحتوي على كمّيات كبيرة من السكر الذي يعمل على زيادة الوزن.
• الحلوى: تُصنع الحلوى من الدقيق المُكرّر، والسكر، والزيوت، حيث تحتوي على كمّيات كبيرة من السعرات الحرارية دون وجود قيمة غذائية مفيدة للجسم؛ مما يزيد من الوزن بشكل مُضرّ للصحّة.
• عصير الفواكه الصناعي: يحتوي عصير الفواكه الصناعي على كمّية قليلة جداً من الفواكه والألياف، بينما يحتوي على كمّية كبيرة من السكر المليء بالسعرات الحرارية التي تؤدّي إلى زيادة الوزن.
• الأطعمة المُصنّعة من الدقيق المُكرّر: تحتوي الأطعمة المصنّعة مثل المعجّنات والكعك على كمّيات كبيرة من السكر، والدهون المُتحوّلة التي تضرّ بالصحّة، كما تحتوي على كمّيات كبيرة من السعرات الحرارية، مما تجعل الشخص يشعر بالجوع بسرعة؛ وبالتالي زيادة الوزن.
• البوظة: تحتوي البوظة على كمّيات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية التي تعمل على زيادة الوزن.

نصائح للتنحيف دون رجيم

توجد بعض الأمور التي يُنصح باتّباعها للمُساعدة على إنقاص وزن الجسم دون الحاجة إلى الالتزام بحمية غذائية معيّنة، ونذكر من هذه الأمور ما يلي:[3]

• النوم لمدّة كافية لا تقلّ عن ستّ ساعات في كلّ ليلة، حيث تؤدّي قلّة النوم إلى زيادة امكانية الإصابة بالسُّمنة.
• تجنّب التعرّض للضغط والتوتّر؛ لأنّ الجسم في هذه الحالات يقوم بإفراز هرمونات تزيد من الشهيّة لتناول الطعام؛ مما يؤدّي إلى زيادة الوزن.
• تصغير وجبات الطعام المُتناولة خلال اليوم وتقسيمها إلى ستّ وجبات للمساعدة على الشعور بالشبع.
• تناول الطعام بأطباق صغيرة لتقليل كمّية الطعام المتناول.
• التعرّض لأشعة الشمس من أجل الحصول على فيتامين د؛ حيث يرتبط نقص فيتامين د بزيادة الوزن.

المراجع

1. ↑ Lisa Valente (17-5-2019), "8 Best Foods to Eat for Weight Loss"، www.eatingwell.com, Retrieved 17-5-2019. Edited.
2. ↑ Hrefna Palsdottir (17-5-2019), "11 Foods to Avoid When Trying to Lose Weight"، www.healthline.com, Retrieved 17-5-2019. Edited.
3. ↑ Cathleen Crichton-Stuart (17-5-2019), "14 ways to lose weight without diet or exercise"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-5-2019. Edited.