أطعمة تعطي طاقة

الفواكه

يّعدُ التفاح من أكثر الفواكه انتشاراً في العالم، فهو غنيٌّ بالسكّريات الطبيعيّة والألياف، ممّا يمنح الجسم الطاقة، كما أنّه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يُعتَقد بأنّها تبطئ عمليات هضم الكربوهيدرات، وهذا يجعل الطاقة تستمر لفترةٍ أطول. كما يُعدّ الموز من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم؛ فهو غنيٌّ بالكربوهيدرات، والبوتاسيوم، وفيتامين ب6، وهي عناصر غذائية تساهم في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.[1]

الأسماك الدهنية

يُعدّ سمك السلمون والتونة من المصادر الجيدة للعديد من العناصر الغذائية المهمّة للجسم، والتي تساعد على التخلُّص من الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق والتعب، ممّا يزيد من نشاط الجسم وطاقته، فهي تمدّ الجسم بالكمية الموصى بها من أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساهم في الحدّ من الالتهابات التي تُصيب الجسم وتتسبّب بالإرهاق، كما أنّ هذه الأسماك تُعدّ غنيةً بفيتامين ب12 الذي يساعد مع حمض الفوليك على تحسين مستويات خلايا الدم الحمراء ووظائف الحديد في الجسم، ممّا يُقلّل من التعب، ويزيد طاقة الجسم.[1]

دقيق الشوفان

يُعدّ الشوفان من أكثر وجبات الإفطار الصحية شيوعاً؛ وذلك لمحتواه العالي من الألياف، ممّا يجعله مصدراً مهمّاً للطاقة، وبما أنّ الألياف تحتاج إلى مدةٍ طويلةٍ حتى تُهضَم، فهذا يعني أنّه سيمدّ الجسم بالطاقة طوال فترة الصباح، كما أنّه يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.[2]

زبدة الفول السوداني

تمنح زبدةُ الفول السودانيّ الجسمَ جرعةً كبيرةً من الطاقة؛ فهي تحتوي على الدهون الصحية، والبروتين، والألياف، ممّا يمنح الجسم الشعور بالامتلاء، ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، إلّا أنّه يُفضّل اختيار علاماتٍ تجاريةٍ لا تحتوي على السكر المُضاف، كما يُنصح بالالتزام بتناول ملعقتين كبيرتين وعدم الإكثار منها.[2]

البيض

إنّ البيضة الواحدة تزود الجسم بـ 6 غراماتٍ من البروتين، كما أنّها تحتوي على 70 سعرةً حرارية، ويساعد ذلك على إمداد الجسم بالطاقة، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ البيض يُعدّ من الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية التي تحفز الشعور بالشبع والامتلاء لفتراتٍ أطول.[3]

القهوة

تُعدّ القهوة من أكثر المشروبات شيوعاً كمصدرٍ للطاقة، فعلى الرغم من أنّها تمدّ الجسم بكميةٍ قليلةٍ جداً من السعرات الحرارية، إلّا أنّ لها تأثيراً سريعاً وكبيراً في دعم الجسم بالطاقة، وذلك لكونها غنيّةً بالكافيين الذي ينتقل مباشرةً عبر مجرى الدم إلى الدماغ، والذي يثبط نشاط الأدينوسين (بالإنجليزيّة: Adenosine)؛ وهو ناقلٌ عصبيٌّ يُهدّئ الجهاز العصبي المركزي، ممّا يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يساعد على تحفيز الجسم والدماغ.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت Arlene Semeco (04-12-2017), "27 Foods That Can Give You More Energy"، www.healthline.com, Retrieved 02-02-2019. Edited.
2. ^ أ ب Karen Appold, "10 Healthy Foods That Boost Energy"، www.everydayhealth.com, Retrieved 02-02-2019. Edited.
3. ↑ "Foods That Boost Your Energy", www.webmd.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.