أطعمة تساعد على طول القامة

تأثير الأطعمة في الطول

في تساهم عدة أمور في التأثيّر على طول الإنسان؛ حيثُ إنّ العامل الجيني يؤثر بنسبة 60-80%، أمّا النسبة المتبقية فإنّها تتأثر بالعوامل البيئيّة؛ كالتغذيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة، ومن الجديد بالذكر أنّ زيادة طول الإنسان تتوقف بعد عمر 18-20 عاماً حتى لو اتبع الشخص نظاماً غذائيّاً صحيّاً أو مارس التمارين الرياضيّة.[1][2] وتجدر الإشارة إلى أنّ التغذيّة تلعبُ دوراً في طول الإنسان، وخصوصاً في مرحلة البلوغ، وفي السنوات الأولى من حياة الفرد، ونذكُر بعض العناصر الغذائيّة التي يجب أن تُدرَج في النظام الغذائيّ اليومي لزيادة الطول:[3]

• البروتين: كالحليب ومشتقاته، والبيض، والسمك، والدجاج، وغيرها.
• الكربوهيدرات: وتشمل الأطعمة الغنيّة بالسكر، والمخبوزات، والحبوب الكاملة، والفاكهة، وغيرها.
• فيتامين د: تُعدّ الشّمس من أهم مصادر فيتامين د، بالإضافة إلى مصادره الغذائيّة؛ كالفطر، والبيض، والسمك، والتونا، والسلمون، والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
• الكالسيوم: كالحليب ومشتقاته، والخضراوات الورقيّة الخضراء، وغيرها.
• فيتامين أ: يُعدّ كلٌّ من الجزر، والبطاطا الحلوة، والمانجا، والخضراوات الورقيّة الخضراء، ومنتجات الحليب، والبيض من المصادر الجيدة لفيتامين أ.
• الزنك: كالمحار، والدجاج، والمكسرات.

تمارين رياضية لزيادة الطول

تساهم ممارسة الرياضة في المحافظة على الوقفة المستقيمة والسليمة للجسم، وتمنع ارتخاء الجسم، وتُعدّ تمارين الرفع أو التدلّي مهمّةً لزيادة طول العمود الفقري من خلال زيادة المسافة بين الفقرات، ويُنصح بممارسة هذه التمارين في الصالات الرياضيّة لتوفر قضبان مخصصةٌ لرفع الجسم للأعلى، وفرد الجسم بشكلٍ مستقيم.[4]

بعض النصائح الأخرى لزيادة الطول

يمكن اتباع بعض النصائح لزيادة الطول، ونذكر منها ما يأتي:[1]

• تناول المكملات الغذائيّة: ففي بعض الحالات ينصح الطبيب بتناول بعض مكملات لاحتوائها على هرمون نموٍّ صناعيٍّ للأطفال الذين يعانون من مشاكل تؤثر في هرمون النمو، وذلك لوقايتهم من قصر القامة.
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: حيث ينتج الجسم كميّاتٍ من هرمون النمو أثناء النوم، لذلك يؤدي النوم غير الكافي في مرحلة المراهقة إلى خفض إنتاج هذا الهرمون.
• الوقفة السليمة: إذ إنّ الوقفة الخاطئة تجعل الشخص يبدو أقصرَ ممّا هو عليه، كما يمكن أن يؤدّي إلى تراخي أو تحدّب الظهر، والتأثير في طول الشخص مع مرور الوقت.

المراجع

1. ^ أ ب Natalie Silver (17-04-2017), "How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?"، www.healthline.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
2. ↑ Grant Tinsley (10-08-2017), "Is It Possible to Increase Your Height After 18?"، www.healthline.com, Retrieved 27-03-2019. Edited.
3. ↑ "Foods to Increase Height - Slideshow", www.medindia.net, Retrieved 27-03-2019. Edited.
4. ↑ SARKA MILLER, "Gym Exercises to Make You Taller"، www.livestrong.com, Retrieved 10-04-2019. Edited.