مأكولات تساعد على زيادة الوزن

زيادة الوزن

تعدُّ النحافة من أهمّ المظاهر التي تؤثّرُ بشكلٍ كبير على جاذبيّةِ الجسم، ويعودُ ظهورُها على الجسم إلى العديد من الأسبابِ المختلفة كاتباع برنامج غذائيّ قاسٍ، أو قلّة تناول الطعام، أو الحركة الدائمة وغيرها، ولذلك يسعى الشخصُ الذي يعاني منها إلى البحثِ عن طرق لزيادة وزنه بأيّ شكل من الأشكال. في هذا المقال سنتحدّثُ عن بعضِ المأكولات التي من شأنِها أن تساعدَ على زيادةِ الوزن.

مأكولات تساعد على زيادة الوزن

بذور الكتان

تحتوي بذورُ الكتان على نسبةٍ كبيرة من البروتينات التي من شأنِها أن تساهمَ في زيادةِ الوزن بصورةٍ صحيّة، بالإضافة إلى أحماض أوميغا3 التي تعتبرُ من أهمّ العناصرِ الغذائية التي تحتوي على كميّةٍ كبيرة من الأليافِ الأساسيّة التي تحافظُ على صحّةِ الجهاز الهضميّ، ولذلك ينصح الأشخاص الذين يريدون التخلّص من النحافة المفرطة، ويودّون زيادة وزنهم بتناولِ كميّاتٍ كبيرة منها خلالَ اليوم، لتحقيقِ ما يطمحونَ إليه.

زبدة الفستق

تعتبرُ زبدة الفستق من الموادّ الغنيّة بكميّةٍ كبيرة من الدهون التي تساهمُ في زيادتِه، كما أنّها تعتبرُ من الموادّ الدهنيّة غير المشبعة التي تكافحُ الكولسترولَ غير المفيد في الدم وتخلّصُ منه، ومن مميّزاتِها أيضاً أنّها تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من البروتينات النباتيّة، والألياف، والسكريّات، والفيتامينات كفيتامين أ، والزنك وغيرها، بالإضافة إلى طعمِها المميّز والّلذيذ، ويمكنُ الاستفادة منها من خلال تناولِها بشكلٍ يوميّ في الصباح عند تناولِ وجبة الإفطار، أو تناولِها عند وجبة العشاء، أو بين الوجبات الثلاث الرئيسيّة، ولها نتائجُ فعّالة في القضاء على النحافةِ المفرطة خلالَ فترة زمنيّةٍ قصيرة.

البيض

يعتبرُ من أهمّ الأطعمة الغذائيّة التي تلعبُ دوراً فعّالاً في زيادةِ الوزن خلالَ أيّام قصيرة؛ وذلك بسبب احتوائه على الكثيرِ من العناصرِ الغذائيّة الضروريّة التي تعودُ بالفائدة على صحّةِ جسم الإنسان، ومنها: فيتامينُ D, A ,E وغيرها، ولذلك يجبُ تناول بيضتيْن صباحاً عند الإفطار، ومرّة في المساء عند تناولِ العشاء قبلَ الخلودِ إلى النوم.

المكسّرات

تحتوي على كميّةٍ كبيرة وجيّدة من السعرات الحراريّة التي تساعد على زيادةِ الوزن بشكلٍ ملحوظ؛ وذلك بسببِ احتوائها على نسبةٍ كبيرة من الألياف، والأحماض الدهنيّة المختلفة غير المشبعة، وهناك أنواعٌ مختلفة يمكنُ تناولُها، مثل: الّلوز، والجوز، والكاجو، والفول السودانيّ، والفستق الحلبيّ وغيرها، ويمكنُ تناولُها عن طريق إضافة كميّة كبيرة منها إلى أطباق السلطة، أو إدخالها في النظام الغذائيّ اليوميّ.