يعتبر البوتاسيوم من المعادن المهمة للجسم والتي لا يمكن للجسم تصنيعها ويتم الحصول عليها من الطعام، وأفضل المصادر الغذائية للبوتاسيوم ما يلي:[1]
يعتبر البوتاسيوم جزءاً مهماً من النظام الغذائي كما يساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع إذ يقلل من تأثير الصوديوم في الجسم، وعند تناول كمية أكبر من البوتاسيوم يساعد على إخراج كمية أكبر من الصوديوم مع البول، وبينت إحدى الدراسات أنّ استخدام الملح الغني بالبوتاسيوم يوفر بعض الفوائد للمرضى في مرحلة الشفاء من السكتات الدماغية، ولكن لا يحصل الجميع على كمية كافية من البوتاسيوم، ووجدت التقارير أنّ الناس يحصلون على كمية أقل من البوتاسيوم بسبب تناول الأطعمة المصنعة بكثرة وتناول الخضراوات والفاكهة بكمية أقلّ، وتقدر الكمية التي يتم تناولها من البوتاسيوم بالثلث مقارنة بالأجيال السابقة، وأظهرت عدة دراسات أنّ تناول حمية غذائية عالية البوتاسيوم يساعد على تخفيض ضغط الدم مما يقلل من خطر الوفاة نتيجة أمراض القلب، كما أنّ تناول حمية عالية بالبوتاسيوم يبطئ من تقدم أمراض الكلى وقدّ يقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى وهشاشة العظام، ومن جهة أخرى فإن إنخفاض نسب البوتاسيوم في الدم يرتبط بعدم تحمل الغلوكوز، وزيادة نسب البوتاسيوم يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.[2]
يوضح الجدول الآتي الكمية المناسبة من البوتاسيوم للفئات المختلفة:[3]