الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة المغذية للأمهات المرضعات، كما أن لها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الثدي، لذلك فإن تناول الحبوب الكاملة قد يزيد من إدرار حليب الأم، ومن أنواع الحبوب الكاملة المفيدة: طحين الشوفان، والشعير، والأرز البني، كما يمكن تناول كعك الشوفان، أو غيرها من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.[1]
الثوم
يعد الثوم من الأغذية المفيدة للغاية، كما أنه يتميز باحتوائه على مواد كيميائية تساعد على زيادة كمية حليب الأم، وعلى الرغم من أن للثوم رائحة قوية تنتقل إلى الحليب، إلا أن بعض الرضع يحبون الطعم، ويمكن إضافة الثوم إلى العديد من الأطباق، بما في ذلك الخضار، واللحوم، والمأكولات البحرية، والمعكرونة، والصلصات، مع ضرورة الانتباه أن بعض الأطفال قد يعانون من حساسية الثوم، ففي حال ظهور علامات حساسية الطعام بعد تناول الثوم، يجب تجنب تناول الثوم لفترة من الوقت.[1]
الأعشاب
يوجد بعض أنواع الأعشاب التي تعزز من إنتاج الحليب للعديد من النساء، وتعتبر الحلبة أهمها، وهي بذور غالباً ما تستخدم في الطبخ، وتعتبر الحلبة آمنة بشكل عام أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن ينصح بتجنبها أثناء فترة الحمل، لأنها قد تسبب تقلصات في الرحم عند بعض النساء.[2]
أطعمة أخرى تزيد من إدرار الحليب
يوجد عدة أطعمة تساعد على إدرار الحليب منها ما يأتي:[3]
- الخضراوات: إن تناول الكثير من الخضراوات، مثل: الجزر، والبطاطا، والخضراوات الورقية، يزيد من إدرار الحليب، ويوفر الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.
- بذور السمسم و الطحينة: يعتبران من الاطعمة المغذية جداً للأم، ويزيدان من كمية إنتاج الحليب.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على الكثير من الحديد، كما أن تحضير طبق دافئ من حبوب الشوفان يساعد في الاسترخاء، وفي إنتاج الحليب.
- حليب البقر: ينصح بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من حليب البقر يومياً، لاحتوائه على الكالسيوم والحموض الدهنية المفيدة لإنتاج الحليب.[4]
- أطعمة أخرى: مثل: البصل، والنعناع، القرنبيط، والملفوف، وحبوب الفاصولياء.[2]
المراجع
- ^ أ ب Donna Murray (12-2-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ^ أ ب Kecia Gaither (2-10-2016), "Breastfeeding: How to Increase Your Milk Supply "، www.webmd.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ↑ Diana Wells (20-6-2016), "11 Lactation-Boosting Recipes for Breast-Feeding Moms"، www.healthline.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.
- ↑ LAKSHMEEZ (2-7-2018), "25 Best Foods To Increase Breast Milk"، www.momjunction.com, Retrieved 7-9-2018. Edited.