يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشاكل في النوم، وتصل نسبتهم إلى حوالي ثلاثين بالمئة، كما أن عشرة بالمئة منهم يعانون من الأرق، وهو أنّهم ينامون ساعات غير كافيّة في كل يوم، أي أقل من سبع ساعات، ولمدّة شهر، وبالتّالي يتسبب ذلك بالعديد من المشكلات الصحيّة، والنّفسيّة، كما تؤثر على نشاطاتهم اليوميّة، بسبب أنّ الجسم لا يحصل على مقدار كافٍ من الراحة.
تلعب الظروف المحيطة عوامل مهمّة في الحصول على نوم هادئ، وهناك عاملان مهمان، وهما:
من المهم النّوم في غرفة هادئة، ومظلمة، من أجل الحصول على نوم هادئ، فالغدّة الصنوبريّة تبدأ بإنتاج الميلاتونين في الظّلام، ومن المفترض الابتعاد عن الشاشات، كشاشة التّلفاز، وإطفاء أجهزة اللابتوب، والأجهزة المحمولة.
يمكن أن يكون الأكل هو السبب لعدم النّوم، ويمكن أن يكون السبب في الحصول على نوم مريح وعميق، فيرى الباحثون أنّ الأشخاص الذين يستيقظون من نومهم، يكون معدّل السكر في دمهم منخفضاً، وبالتّالي فإن اتّباع نظام غذائي صحي يحتوي على الدّهون الصحيّة، والألياف، والكربوهيدرات، يسهم في الحصول على نوم هادئ وعميق، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي تعطي تأثيراً كهرمون الميلاتونين الذي تنتجة الغدّة الصنوبريّة من أجل الشعور بالنّعاس، والنّوم، ومن هذه الأطعمة:
ومن المهم الإشارة إلى أن المعدة الممتلئة تسبب مشاكل في النّوم، وبالتّالي يجب تناول كميّات قليلة من الأطعمة المقترحة في الأعلى، لتجنب الإصابة بالتخمة.