أغذية تساعد على زيادة الوزن
بالنسبة للبعض فإنّ زيادة الوزن أو بناء عضلات جسمهم يمكن أن يكون بنفس حجم صعوبة خسارة الوزن عند الآخرين، مع العلم أنّه بمجرد إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن تجعل زيادة الوزن أمر سهل وصحي وفعال أكثر، ومن أفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن أو إضافة العضلات:[1]
- الحليب ومخفوق الحليب مع الفواكة والمكسرات.
- الأرز.
- زبدة الفول السوداني.
- اللحوم الحمراء.
- البطاطس وغيرها من النشويات التي يمكن الحصول عليها من بذور الكينوا، والشوفان، وحبوب الذرة، والحنطة السوداء، والقرع، والفول والبقوليات.
- الاسماك.
- الفاكهة المجففة.
- الافوغادو.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البيض.
- أنواع الجبن المختلفة.
- الزبادي كاملة الدسم.
يجب الحرص على تناول غذاء يومي يحتوي على سعرات حرارية اكثر مما يحتاجه الجسم، بحيث تستخدم السعرات الحرارية الإضافية لبناء العضلات بدلاً من الدهون، ويمكن القيام بذلك من خلال تضمين الأطعمة المذكورة سابقاً في طعامك اليومي والإستمرار عليها على المدى الطويل.[1]
وصفات لزيادة الوزن
من الوصفات المنزلية لزيادة الوزن بسرعة:[2]
- التمر والحليب: يعتبر التمر غذاء غني بالفيتامينات ومصدر للبروتين والسكر وعند اضافة الحليب له فإنّه يساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع حيث يمكن ملاحظة الفرق في أقل من شهر.
- الزبدة والسكر: تذوب ملعقة من السكر مع ملعقة من الزبدة ويتم تناولها كل يوم قبل نصف ساعة من وجبة الغداء على معدة فارغة لمدّة شهر وستلاحظ الفرق.
عادات صحية لزيادة الوزن
يمكن ممارسة بعض العادات اليومية التي تساعد على زيادة الوزن:[3]
- الإبتعاد عن المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة.
- شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم حيث يجب أن يبقى الجسم رطباً.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الوزن.
- الاهتمام بالحالة النفسية من خلال تقليل التوتر والضغط لأنّ لها تأثيراً سلبياً على صحة الجسم.
المراجع
- ^ أ ب Rudy Mawer (20-7-2018), "The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast"، www.healthline.com, Retrieved 29-8-2018. Edited.
- ↑ Shubham Bhatnagar (4-5-2018), "7 Easy Home Remedies For Weight Gain"، www.food.ndtv.com, Retrieved 2-9-2018. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight if You Are Underweight", www.wikihow.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.