أطعمة تزيد من لبن الأم

الحبوب الكاملة

تُعدّ الحبوب الكاملة من الأطعمة المُغذّية للأم المرضع؛ حيث يُعتَقد أنّها تساعد على دعم الهرمونات المسؤولة عن صنع حليب الثدي، ويُعدّ الشوفان، والشعير، والأرز البني من الأمثلة على الحبوب الكاملة الأكثر شيوعاً لإدرار الحليب.[1]

الخضراوات الخضراء الداكنة

تحتوي الخضراوات الخضراء الداكنة؛ مثل الخس، والكرنب، والسبانخ، والبروكلي على العديد من العناصر الغذائيّة المهمّة التي تساعد على إدرار الحليب؛ مثل الكالسيوم، والإستروجين النباتي (بالإنجليزيّة: Phytoestrogens) الذي يُعتَقد أنّ له تأثيراً إيجابياً في عملية إنتاج حليب الأم.[1]

السمسم والمكسرات

تساعد المكسرات النيّئة؛ مثل الكاجو، والجوز، واللوز على زيادة إنتاج حليب الأم، كما أنّها تُعدّ غنيّةً بالبروتين والكالسيوم، وإضافةً إلى ذلك تُعدّ بذور السمسم من الأغذية المُدرّة للحليب (بالإنجليزيّة: Galactagogue)، والتي تُعدّ من المصادر النباتية الغنيّة بالكالسيوم.[1][2]

الحلبة

شاع استخدام الحلبة بين النساء منذ القِدَم؛ إذ إنّها تُعدّ مفيدةً للعديد من الحالات الصحية التي تواجهها؛ مثل آلام الحيض، ومشاكل الرحم، وبالإضافة إلى ذلك فهي تُعتبر من الأغذية المُدرّة للحليب؛ حيث تلاحظ العديد من النساء زيادة كمية حليب الثدي بعد تناول الحلبة.[3]

الشمر

يُعتبر الشمر من أطعمة البحر الأبيض المتوسط، وهو ذو نكهةٍ شبيهةٍ بنكهة اليانسون أو العرقسوس، كما يعود الاستخدام الطبي له إلى مصر القديمة، فقد استُخدِم لعلاج مجموعةٍ متنوعةٍ من الحالات الصحية؛ بما في ذلك مشاكل الجهاز الهضمي والدورة الشهرية، وبالإضافة إلى ذلك فإنّه يساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأمهات المُرضِعات.[4]

الزنجبيل

يُعدّ الزنجبيل من الأعشاب التقليدية المُستخدمة لإضافة النكهة إلى الطعام، كما أنّه يُستخدم لعلاج مجموعةٍ من المشاكل الصحيّة المتنوعة، وتستخدمه الأمهات غالباً للمساعدة على التخلُّص من الدوار، ومشاكل الجهاز الهضمي، إضافةً إلى أنّه يساعد على زيادة كمية الحليب في الثدي.[4]

المراجع

1. ^ أ ب ت Donna Murray (02-12-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
2. ↑ Jessica Timmons (14-12-2018), "Galactagogues: 23 Foods That Increase Breast Milk"، www.healthline.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
3. ↑ Donna Murray (03-12-2018), "Fenugreek and Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.
4. ^ أ ب Donna Murray (02-12-2018), "10 Herbs to Help Boost a Low Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 28-01-2019. Edited.