أطعمة تزيد حليب الثدي

نبات الشمر

يساعد نبات الشمّر الأمهات المُرضِعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي؛ وذلك بفضل محتواه من الإستروجينات النباتية، ويُعدّ الشمّر من الخضار التي يمكن تناولها نيّئةً أو مطبوخة، إضافةً إلى بذور الشمّر التي تضيف النكهة إلى العديد من الأطعمة المختلفة.[1]

بذور السمسم

يساعد السمسم على زيادة إنتاج حليب الثدي؛ وذلك بفضل محتواه العالي من الكالسيوم، والإستروجين النباتيّ، ويمكن تناول بذور السمسم وحدها دون إضافات، أو خلطها مع البذور والمكسرات الأخرى، كما يمكن إضافتها إلى أنواع السلطات المختلفة.[1]

الخضراوات الورقية

تحتوي الخضراوات الورقيّة الخضراء الداكنة على الإستروجين النباتي الذي يحسن الرضاعة، إضافةً إلى أنّ هذه الخضراوات تُعدّ مصدراً مهمّاً للإنزيمات، والمعادن، والفيتامينات، ونذكر من هذه الخضراوات ما يأتي:[2]

• السبانخ.
• الكرنب.
• الجرجير.
• السلق.

البرسيم الحجازي

البرسـيم الحجازي أو الفصة (بالإنجليزيّة: Alfalfa) هو نوعٌ من النباتات الذي شاع استخدامه منذ القدم للنساء، فقد كان يُستخدم من قِبَل النساء المُرضِعات لزيادة حليب الثدي، وذلك لاحتوائه على الإستروجين النباتيّ الذي يزيد أنسجة الثدي، ويُعزز إدرار الحليب، ويمكن إضافة بذور البرسيم وبراعمه إلى السلطة، أو الشوربة، أو غيرها من الأطعمة.[3]

أطعمة أخرى

فيما يأتي نذكر أنواعاً أخرى من الأطعمة التي قد تساعد على زيادة حليب الثدي:[2]

• البقوليات: إذ تمتلك البقوليات؛ مثل الحمص والعدس بعض الخصائص التي من شأنها أن تُعزّز من إنتاج حليب الثدي.
• الحبوب: وتشمل الشوفان، والشعير، والأرز البني، والتي لها دورٌ في إدرار الحليب، ويتميز الشوفان بأنّه من الأطعمة التي يُعتقد أنّ تناولها يتسبّب في إفراز جسم المرأة لهرمون الأكسيتوسين (بالإنجليزيّة: Oxytocin)؛ وهو هرمونٌ مرتبطٌ بإنتاج الحليب.
• خميرة البيرة: تُعدّ خميرة البيرة (بالإنجليزيّة: Brewer’s yeast)، أو ما يُعرف بالخميرة الغذائية مصدراً للبروتين والحديد، كما أنّها تحتوي على الإستروجينات النباتية، والتي قد تساهم في المحافظة على صحّة أنسجة الثدي، وعمليّة الرضاعة.
• المكسرات: حيث يُعتقد أنّها تدعم إنتاج حليب الثدي، ومن هذه المكسرات: الكاجو، والجوز، وغيرها.

المراجع

1. ^ أ ب Donna Murray (02-12-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.
2. ^ أ ب Jessica Timmons (14-12-2018), "Galactagogues: 23 Foods That Increase Breast Milk"، www.healthline.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.
3. ↑ Donna Murray (04-12-2018), "Alfalfa, Breastfeeding, and Increasing Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 30-01-2019. Edited.