أغذية تزيد حليب الأم

الحبوب الكاملة

إنّ تناول الحبوب الكاملة قد يزيد من إدرار حليب الأم، إذ إنّها تُعدّ غنيّةً بالعناصر الغذائيّة، كما يُعتقد أنها تحمل خصائص مدرّةً للحليب، ومن أكثر الحبوب شيوعاً لزيادة حليب الأم: الشوفان، والشعير، والأرز البني.[1]

الثوم

يُعدّ الثوم من الإضافات الصحيّة للنظام الغذائيّ، ويُعتقد أنّه يزيد من إدرار حليب الأم، وعلى الرغم من أنّ رائحة الثوم ونكهته القويّة تنتقل إلى الحليب، إلّا أنّ مُعظم الرُّضّع يرغبون بها، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الرضع قد تظهر عليهم أعراض حساسية عند تناول الأمّ للثوم، لذا إن لاحظت الأم إصابة طفلها بأعراض حساسية بعد تناولها الثوم فعليها تجنبه لفترة.[1]

بعض أنواع البذور

فيما يأتي أمثلة على بعض البذور التي من شأنها زيادة حليب الأم:[2]

• بذور الكمون: إذ يُعتقد أنّها تحفز إدرار حليب الأم، كما أنّها تحسّن عملية الهضم، وتخفف من الانتفاخ والإمساك.
• بذور السمسم: والتي تُعدّ مصدراً للكالسيوم المهمّ للنساء المرضعات، إذ إنّ هذا المعدن يُعدّ ضروريّاً لنموّ الطفل.
• بذور الشبت: حيث يُعتقد أنّها تزيد من إدرار حليب الأم، وتسهّل عملية الهضم، ويمكن استخدام بذور الشبت كاملةً أو مطحونةً في العديد من الأطعمة.
• بذور الحلبة: ويُعتقد أنّها تزيد إنتاج حليب الأم، كما أنّها تُعدّ مصدراََ للفيتامينات، وأحماض أوميغا 3 الضروريّة لنموّ دماغ الطفل، كما أنّ أوراق الحلبة تُعدّ غنيّةً بمضادات الأكسدة، ومجموعة فيتامينات ب، والكالسيوم، والحديد.

الخضراوات والفواكه

هناك العديد من الخضراوات والفواكه التي لها دورٌ في زيادة حليب الأم، وفيما يأتي أمثلة على تلك الأنواع:[3]

• الشمندر، والجزر.
• الخضراوات الخضراء الورقية مثل: الكرنب، والسبانخ، والسلق، والجرجير.
• البابايا.

المكسرات

قد يعزز كلٌّ من الكاجو واللوز من إنتاج حليب الأم؛ إذ إنّ هذه المكسرات تُعدّ غنيّةً بالفيتامينات، والمعادن، كما أنّها من الوجبات الخفيفة والمتاحة بسهولة، ويمكن إضافتها إلى العديد من الأطعمة المصنوعة للأمهات المرضعات.[2]

المراجع

1. ^ أ ب Donna Murray (02-12-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.
2. ^ أ ب "Traditional remedies to increase breastmilk supply", www.babycenter.in, Retrieved 15-03-2019. Edited.
3. ↑ Jessica Timmons (14-12-2008), "Galactagogues: 23 Foods That Increase Breast Milk"، www.healthline.com, Retrieved 15-03-2019. Edited.