يمكن لتناول الحبوب الكاملة أن يزيد من إدرار الحليب؛ حيث يُعتقد أنّها تحفّز الهرمونات المسؤولة عن تكوين حليب الثدي، بالإضافة إلى كونها مكوّناً صحيّاً ومُغذّياً للنساء المُرضِعات، ويُعدّ دقيق الشوفان المطهوّ ببطء أكثر أنواع الحبوب الكاملة انتشاراً لزيادة حليب الثدي، كما يمكن تناول الشعير أو الأرز البنيّ كامل الحبوب.[1]
تُعدّ الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مصدراً للعديد من العناصر الغذائية؛ حيث إنّها غنيّةٌ بالكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائها على الإستروجين النباتي (بالإنجليزيّة: Phytoestrogens) الذي يزيد بشكلٍ إيجابيٍّ من إنتاج حليب الثدي؛ ومن هذه الخضراوات: الكرنب، والخس، والسبانخ، والبروكلي، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يمكن للبروكلي أن يتسبّب بحدوث غازاتٍ عند الطفل، ولذلك يُنصح عندها بالتوقف عن تناوله.[1][2]
يُعدّ الشمر من الخضراوات التي يمكن تناولها نيّئةً أو مطهوّة، كما أنّ بذور الشمر تعطي نكهةً للعديد من الأطعمة، ويحتوي الشمر على الإستروجينات النباتية التي تساهم في زيادة حليب الثدي لدى النساء المُرضِعات.[1]
يمتلك الثوم العديد من الفوائد الغذائية الصحية، ولذلك يمكن إضافته إلى معظم الوجبات الغذائية، كما يُعتقد أنّه مُدرٌّ جيدٌ لحليب الثدي، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ الثوم يغيّر نكهة الحليب وطعمه لرائحته القوية، ويمكن أن يساعد ذلك على زيادة إنتاج الحليب إذا أحبّ الطفل طعمه، ممّا يجعله يرضع أكثر، إلّا أنّ بعض الأطفال قد لا يستسيغونه، كما يمكن للثوم أن يتسبّب بعلامات حساسيةٍ غذائيةٍ عند بعض الأطفال، وعندها يُفضّل تجنُّب تناوله لفترة.[1][2]
تُعدّ بذور السمسم غنيّةً بالكالسيوم والإستروجين النباتي، ممّا يجعل النساء المُرضِعات تتناولها لزيادة إنتاج الحليب، ويمكن تناول بذور السمسم بمفردها، أو إضافتها إلى السلطة أو الوصفات الأخرى، أو مزجها مع البذور والمكسرات الأخرى، كما تحتوي بذور الكتان على الإستروجين النباتي أيضاً، ممّا يساعد على زيادة إدرار الحليب.[1]
تُعدّ المكسرات -وخاصةً اللوز النيّئ- من المواد الغذائية الصحية الغنيّة بالبروتين والكالسيوم، ويمكن لتناول المُرضِع للوز أو الحليب المصنوع منه أن يساعد على زيادة كمية حليب الثدي.[1]
يمكن صنع بسكويت يحتوي على العديد من المكونات التي تمتلك خصائص تزيد إنتاج الحليب، فهو يحتوي على الشوفان الكامل، وجنين القمح، وخميرة البيرة، ودقيق بذور الكتان. ونذكر في الآتي طريقة تحضير بسكويت الرضاعة:[3]