أطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون

الزنجبيل

بينت الدراسات الحديثة أنّ للزنجبيل أثراً إيجابياً على خصوبة الرجل. حيثُ أُثبت دراسة أُقيمت عام 2012 على مجموعةٍ مِن الرجال الذين يعانون مِن مشاكل في الخصوبة، أنّ تناول المُكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل يومياً ولمدة ثلاثة أشهر، تزيد مِن نسبة هرمون التستوستيرون 17.7% عن حدها المُعتاد.[1]

المحار

يُعتبر المحار مِن أغنى الأطعمة بعنصر الزنك. ويعتبر الزنك مِن العناصر المُهمة للجهاز التناسلي؛ فهو يساعد على الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية وزيادة إنتاجها. كما قد يُسبب نقص الزنك عند الذكور قصور في الغدد التناسلية وقلة إنتاج هرمون التستوستيرون.[1]

الرمان

يُعدّ الرُمان مِن المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، حيث يلعب الرُمان دوراً في الحفاظ على صحة القلب وتحسين المزاج. كما يعتبر رمز للصحة الجنسية والخصوبة. وأشارت دراسة أُقيمت عام 2012 أنّ تناول كوب من عصير الرُمان يومياً لمدة 14 يوم يزيد من هرمون التستوستيرون بنسبة 24% عند الرجال والنساء. كما أشارت دراسة أُخرى أنّ له أثراً على تحسين المزاج وضغط الدم.[1]

التونا

تُعدّ التونا مصدراً غنياً بفيتامين د الذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنّها مصدر منخفض للسعرات الحرارية وغني بالبروتين الذي يُحافظ على صحة القلب. ويمكن تناول سمك التونا طازجاً أو معلباً.[2]

الشمندر

يُعزز الشمندر إنتاج التستوستيرون بسبب احتوائه على عنصر البورون، وهو عنصر مهم في عملية انتاج هرمون التستوستيرون، وأشارت إحدى الدراسات أنّ تناول 10 ملليغرامات مِن عُنصر البورون يومياً لمدة 6 أيام يزيد مِن معدلات التستوستيرون، ويُقلل مِن الإستروجين وبعض المواد المسببة للالتهابات.[3]

المكسرات

تحتوي بعض المكسرات وخصوصاً الجوز البرازيلي على كميةٍ كبيرةٍ من السيلينيوم المُحفز لإنتاج هرمون التستوستيرون. ويعتبر تناول حبتان فقط مِن الجوز البرازيلي كافي لإمداد الجسم بالكمية اليومية التي يحتاجها مِن السيلينيوم.[3]

البصل والثوم

يُساعد البصل والثوم على إنتاج كميةٍأكبر مِن الحيوانات المنوية وبجودة أعلى. كما تعمل على تحفيز الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون، كما أنّها تحتوي على أحد المواد الكيميائية التي تسمى بالفلافينويد، والتي بدورها تساعد الحيوانات المنية على السباحة بشكلٍ أفضل وتحميها من التعرض للتلف.[4]

المراجع

1. ^ أ ب ت Jayne Leonard (21/11/2018)، "Best foods for increasing low testosterone"، www.medicalnewstoday.com، اطّلع عليه بتاريخ 25/3/2019.
2. ↑ Kristeen Cherney (20/3/2019), "8 Testosterone-Boosting Foods"، www.healthline.com, Retrieved 25/3/2019. Edited.
3. ^ أ ب James Reacher (22/7/2017), "What Foods Can Increase Testosterone Levels?"، prostate.net, Retrieved 25/3/2019. Edited.
4. ↑ "Natural Ways to Boost Testosterone", www.webmd.com,20/11/2017، Retrieved 25/3/2019. Edited.