يُعدّ الحليب من أهمّ مصادر الكالسيوم للأطفال، إضافةً إلى احتوائه على البروتين، والمعادن، والفيتامينات، والكربوهيدرات، والدهون.[1][2]
يحتوي الأرز على كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات، والسعرات الحرارية، إلّا أنّه يحتوي على مادة الزرنيخ السامّة، وحمض الفايتيك (بالإنجليزيّة: Phytic acid) الذي يُقلّل من امتصاص الزنك والحديد، ولذلك يجب الاعتدال بتناوله.[1]
يساعد تناول اللحوم الحمراء على بناء العضلات؛ وذلك لاحتوائها على الليوسين (بالإنجليزيّة: Leucine)، والكرياتين (بالإنجليزيّة: Creatine)، إضافةً إلى احتوائها على البروتينات، والسعرات الحرارية.[1]
تحتوي الفواكه المجففة على عددٍ كبيرٍ من السعرات الحرارية، ومضادات الأكسدة، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، والسُّكريات.[1]
على عكس العديد من الفواكه؛ يحتوي الأفوكادو على نسبٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية، كما أنّه يحتوي على المعادن، والفيتامينات، والدهون الصحية.[1][2]
يحتوي اللبن والجبن على البروتينات، كما أنّهما يزوّدان الجسم بالدهون والسعرات الحرارية.[1]
يساعد تناول البيض على بناء العضلات؛ ويعود ذلك لمحتواها من البروتينات، والدهون الصحيّة؛ حيث يحتوي صفار البيض على معظم العناصر الغذائية، إلّا أنّ هناك أشخاصاً يُعانون من عدم تحمُّل البيض (بالإنجليزيّة: Egg intolerance).[1]
نذكر فيما يأتي بعض الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن لدى الأطفال:[3]