البيض
يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية التي تُعدّ مهمّةً جداً لنموّ الشعر وكثافته، ونذكر منها ما يأتي:[1][2]
- البروتين: حيث يُعدّ البيض مصدراً جيداً للبروتين عالي الجودة، وتتكوّن معظم بصيلات الشعر من البروتين، وقد أظهرت الدراسات أنّ نقصه مرتبطٌ بتساقط الشعر.
- البيوتين: (بالإنجليزيّة: Biotin)؛ حيث إنّه يساعد على تحفيز نموّ الشعر، ويُعدّ أساسيّاً لصنع بروتين الشعر الذي يُدعى الكيراتين (بالإنجليزيّة: Keratin).
- عناصر غذائية أخرى: إذ إنّ البيض يُعدّ مصدراً جيداً للزنك والسيلينيوم، وهي عناصر غذائيّةٌ مهمّةٌ لصحّة الشعر.
السبانخ
يُعدّ السبانخ من الخضراوات الغنيّة بالعناصر الغذائية الأساسية المهمّة للمحافظة على صحة الجسم والشعر؛ ونذكر من أهمّها ما يأتي:[1]
- فيتامين أ: والذي يساعد الغدد الموجودة في الجلد على إفراز مادةٍ زيتيةٍ تُدعى الزهم (بالإنجليزيّة: Sebum)، والتي تحافظ على رطوبة فروة الرأس، وصحة الشعر.
- الحديد: والذي يُعدّ أساسيّاً لنموّ الشعر، ويساعد كريات الدم الحمراء على نقل الأكسجين المهمّ لنمو الشعر، وقد أظهرت الدراسات أنّ نقص الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- عناصر غذائية أخرى: إذ إنّ السبانخ يحتوي على الفولات وفيتامين ج، وهي عناصر غذائية تحفز نموّ الشعر.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية؛ مثل السلمون، والماكريل، والرنجة (بالإنجليزيّة: Herring) على العديد من العناصر الغذائية التي قد تساهم في تحفيز نموّ الشعر، ونذكر منها:[1]
- أوميغا 3: حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على الوقاية من تساقط الشعر، وتزيد من نموّ الشعر وكثافته.
- عناصر غذائية أخرى: حيث تُعدّ الأسماك الدهنية مصدراً جيداً للبروتين، والسيلينيوم، وفيتامينات ب، وفيتامين د، والتي تُحفّز نموّ شعرٍ صحيٍّ وقويّ.
البطاطا الحلوة
تُعدّ البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً لمركّب البيتا-كاروتين الذي يحوّله الجسم فيما بعد إلى فيتامين أ، وقد أظهرت بعض الدراسات أنّ فيتامين أ يساعد على تحفيز صنع مادة الزهم، كما أنّه يساهم في زيادة كثافة الشعر، ويقي بصيلات الشعر من الموت.[1]
الأفوكادو
حيث إنّه يُعدّ غنيّاً بالعناصر الغذائية، وخصوصاً فيتامين هـ الذي يُعدّ مضاداً للأكسدة، إذ يساهم هذا الفيتامين في حماية فروة الرأس، كما أنّه يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية؛ وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ نقصها يؤدي إلى تساقط الشعر.[1][2]
بعض الأطعمة الأخرى
نذكر فيما يأتي بعض الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية الضرورية لشعرٍ كثيفٍ وصحيّ:[3][2]
- الفاصولياء.
- اللبن اليوناني.
- الفواكه الحمضية، والفراولة، والفلفل؛ وذلك لاحتوائها على فيتامين ج.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج Ryan Raman (09-04-2018), "The 14 Best Foods for Hair Growth"، www.healthline.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
- ^ أ ب ت Jenna Fletcher (30-10-2017), "How to get thicker hair"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-02-2019. Edited.
- ↑ Beth Battaglino, "7 Foods for Healthy Hair"، www.healthywomen.org, Retrieved 24-02-2019. Edited.