أطعمة تدر حليب الام

الشومر

أظهرت الدراسات أنّ تناول بذور الشومر خلال فترة الإرضاع قد يزيد من كميةِ الحليب ومحتواه من الدهون، ممّا يُساعد على زيادةِ وزن الطفل، بالإضافةِ إلى التقليل من الغازات والانتفاخ في البطن.[1]

الخضار الورقيّة الخضراء

أظهرت الدراسات أنّ تناول الخضراوات الورقيّة قد يُساعد على زيادةِ إدرار حليب الأم، ممّا يُشجع الرضاعة الطبيعيّة، إذ تحتوي الخضراوات الورقيّة على العديد من العناصر الغذائيّة الهامّة، مثل: المغنيسيوم، وفيتامين ب6، وحمض الفوليك، والكالسيوم، وتشمل الخضار الورقيّة الخضراء كلّ من الهندباء، والكرنب، والبقدونس، والسبانخ، والفرفحينة.[1]

الأطعمة الغنيّة بالدهون غير المُشبعة

يعتبر اتباع نظام غذائيّ يحتوي على أطعمة غنيّة بالدهون الصحيّة أثناء الرضاعة الطبيعية أمراً ضرورياً، إذ تعمل الدهون غير المُشبعة على زيادة إدرار الحليب، ممّا يَدعم نمو الطفل ويُساعده على امتصاص الفيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين د، وفيتامين ك، والكاروتينات، كما أنّها تُحافظ على صحةِ خلايا الأم، ومن مصادر الدهون غير المُشبعة كلّ من زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو.[2]

منتجات الألبان قليلة الدسم

تُعدّ منتجات الألبان جزءًا مهمًا في النظام الغذائيّ أثناء الرضاعة الطبيعية، حيثُ إنّ تناول الحليب يُزود الطفل بفيتامين د لتقويةِ العظام، والبروتينات، وفيتامينات ب، وتحتوي منتجات الألبان على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم، ممّا يَزيد من إنتاج حليب الأم ويُدعمه بالكالسيوم الذي يُساعد عظام الطفل على النمو.[3]

حبوب السمسم

تُعدّ بذور السمسم من المصادر الغنيّة بالكالسيوم الضروري خلال فترة الإرضاع لصحةِ عظام الأم والطفل، حيث يزيد تناول بذور السمسم من إدرار الحليب ويَدعم حليب الأم، كما تَمُد كلّ ثلاث ملاعق كبيرة من بذور السمسم الجسم بأكثر من 25% من احتياج الجسم اليوميّ من الكالسيوم.[1]

دقيق الشوفان

يُعدّ دقيق الشوفان مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائيّة الضرورية لكلّ من الأم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل: الألياف، والحديد، والمغنيسيوم والزنك، كما أنّ دقيق الشوفان من أفضلِ الأطعمة التي تُستخدم على إدرارِ حليب الأم بسبب محتواه الجيد من الحديد الذي يَدعم حليب الأم ويزيده.[1]

المراجع

1. ^ أ ب ت ث Jayne Leonard (25-1-2019), "Which foods can help with breastfeeding?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
2. ↑ KAREN CURINGA, "List of Foods to Eat While Breastfeeding "، www.livestrong.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.
3. ↑ Amita Shroff, MD (25-10-2017), "12 Super-Foods for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 2-4-2019. Edited.