أطعمة تدر الحليب بسرعة

البرسيم الحجازي

البرسيم الحجازي (بالإنجليزية: Alfalfa) هو نباتٌ يتبع فصيلة البقوليات، ويُعدّ من أقدم المحاصيل التي زُرعت منذ القدم، إذ زُرع في الحضارات الصينية، والرومانية، واليونانية، وقد شاع استخدامه طبياً في العديد من الحالات، كالاضطرابات الهضمية، ومشاكل الكلى، والتهاب المفاصل، كما أنّ هذا النبات يُعرف بكونه مدرّاً للحليب، ممّا يساعد على زيادة كميات الحليب عند النساء المرضعات، وذلك لاحتوائه على الإستروجينات النباتية (بالإنجليزية: Phytoestrogens)، والذي يزيد أنسجة الثدي.[1]

الخضراوات الورقية الداكنة

تُعدّ الخضراوات الورقية الداكنة من أهمّ مصادر الفيتامينات، والمعادن، والإنزيمات المفيدة للصحة، كما أنّها تزود الجسم بالإستروجينات النباتية التي تعزز إدرار الحليب، ومن هذه الخضراوات: السبانخ، والكرنب، والجرجير، وغيرها.[2]

الحبوب الكاملة

تُعدّ الحبوب الكاملة من الأطعمة المغذية للمرأة الحامل، كما أنّها تمتلك خصائص تدعم الهرمونات المنتجة لحليب الثدي، ومن أهمّ الحبوب الكاملة التي يمكن استخدامها لزيادة إدرار الحليب: الشعير، والأرز الكامل، بالإضافة إلى الشوفان،[3] فهو يُعدّ من الأطعمة الغنيّة بالعديد من العناصر الغذائيّة المهمّة للمرأة المرضع، ومنها الزنك، والمغنيسيوم، والحديد، والألياف، ويشير بعض الأشخاص إلى أنّ تناول الشوفان يزيد إدرار الحليب عند النساء، وقد أشار الخبراء إلى أنّ محتواه من الحديد هو المسؤول عن خصاصه المدرّة للحليب؛ إذ إنّ المستويات المنخفضة من هذا المعدن يمكن أن تقلّل كميّة الحليب التي ينتجها الثدي.[4]

الحلبة

الحلبة (بالإنجليزية: Fenugreek) هي عشبةٌ ذات طعمٍ مر، ورائحة تشبه شراب القيقب، ويعود أصلها إلى منطقة البحر الأبيض المتوسط، وقد شاع استخدامها بين النساء لزيادة إدرار الحليب خلال فترة الرضاعة، وذلك عن طريق شربها كشاي، وتجدر الإشارة إلى أنّ استخدام المرضع للحلبة بكمياتٍ معتدلة يُعدّ أمراً آمناً، إلّا أنّ الإفراط في استهلاكها يسبّب تغير رائحة العرق، وحليب الثدي، وبول الرضيع ليصبح شبيهاً برائحة شراب القيقب.[5]

المراجع

1. ↑ Donna Murray (04-12-2018), "Alfalfa, Breastfeeding, and Increasing Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
2. ↑ Jessica Timmons (14-12-2018), "Galactagogues: 23 Foods That Increase Breast Milk"، www.healthline.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
3. ↑ Donna Murray (02-12-2018), "Foods to Increase Breast Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
4. ↑ Jayne Leonard (25-01-2019), "Which foods can help with breastfeeding?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.
5. ↑ Donna Murray (02-12-2018), "10 Herbs to Help Boost a Low Milk Supply"، www.verywellfamily.com, Retrieved 04-02-2019. Edited.