أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

أطعمةٌ يجب تجنُّب تناولها أثناء فترة الحمل

يُعتبر الحمل من أكثر الفترات أهميّة وحساسيّة في حياة المرأة، لذا يجب اتّباع نظام غذائيٍّ صحّيٍ يوفّر الطاقة والعناصر الغذائيّة اللّازمة لتطّور الجنين والمحافظة على صحّة الأم، كما يجب الحذر من أنواعٍ معيّنةٍ من الأطعمة التي قد تؤثّر على الطّفل، ومنها:[1]

• الأسماك الملوّثة بالزّئبق: يُعتبر الزّئبق عنصراً عالي السُميّة، ويوجد عادةً في الأسماك التي تعيش في البحارالملوّثة، وتناول كمياتٍ عاليةٍ منه يدمّر الجهاز العصبيّ، وجهاز المناعة، والكلى، كما يُسبّب مشاكلاً في تطوّر ونموّ الطفل، ومن الأمثلة على الأسماك الملوّثة بالزّئبق: سمك القرش، والتّونة.
• الأسماك النّيئة أو غير المطبوخة جيّداً: من أشهر هذه الأسماك المحاريّات التي تُسبب قد تسّبب عدوىً فيروسيّة، أو بكتيريّة، أو فطريّة، حيث تكون الأم الحامل أكثر عُرضةً للإصابة بالعدوى، وقد تنتقل هذه العدوى إلى الطّفل عن طريق المشيمة.
• اللّحوم النّيئة أو غير المطبوخة جيّداً: حيث يزيد تناولها من خطر العدوى البكتيريّة أو الفطريّة التي تؤثّر على صحّة الجنين، وقد تُسبب التخلّف العقليّ، والعمى، والصّرع.
• البيض النّيء: حيث يحتوي على السّالمونيلا، التي تظهر أعراض عدوتها على الأم الحامل على شكل حمّى، والتقيؤ، وتقلّصات بالمعدة، وإسهال، ونادراً ما تحدث هذه العدوى تقلصّاتٍ بالرّحم تسبّب الولادة قبل الموعد أو ولادة جنينٍ متوفيٍّ.
• لحوم الأعضاء الدّاخليّة: تحتوي هذه اللّحوم على الحديد، وفيتامين ب12، وفيتامين أ، والنّحاس، رغم ذلك فهي خطرة على للأم الحامل لأنّها ذات محتوىً عالٍ جداً بفيتامين أ.
• الكافيين: حيث يجب تقليل المتناول اليوميّ من الكافيين إلى 200 ملليغراماً يوميّاً، أي ما يقارب كوبين إلى ثلاثة أكوابٍ من القهوة، لأنها تصل بسهولةٍ الى الجنين.

أطعمةٌ مفيدةٌ للحامل

يجب المحافظة على النّظام الغذائيّ الصّحّي للأم، حيث تحتاج الأم إلى عناصر غذائيّةٍ إضافيّةٍ لمواكبة احتياجاتها واحتياجات الجنين، حيث يجب المتناول اليوميّ من السّعرات الحراريّة للأم بمقدار 300-500 سعرة حرارية، ومن أهمّ الأطعمة التي تزوّد الأم بالطّاقة والعناصر الغذائيّة المهمّة ما يلي:[2]

• منتجات الألبان.
• البقوليّات.
• البطاطا الحلوة.
• سمك السّلمون.[3]
• الجوز.[3]

العناصر الغذائيّة المهمّة للحامل

خلال الحمل تحتاج الأمّ إلى عناصر غذائيّة إضافيّةٍ لتلبية احتياجاتها واحتياجات الجنين، ومن أهمّها:[4]

• الفيتامينات مثل فيتامين ج، وفيتامين فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك .
• المعادن مثل الحديد .
• العناصر الغذائيّة الكُبرى مثل البروتين، والكربوهيدرات، والدّهون المفيدة.

المراجع

1. ↑ "11 Foods and Beverages to Avoid During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
2. ↑ "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
3. ^ أ ب "The 10 best foods for pregnancy", www.babycenter.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
4. ↑ "Eating During Pregnancy", kidshealth.org, Retrieved 25-2-2019. Edited.