أطعمة يجب تجنّبها أثناء الدورة الشهرية
يُصاحب فترة ما قبل الدورة الشهرية أعراض غير مريحة مثل التعب، وتقلّب المزاج، وألم عند لمس الثدي، والانتفاخ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والإمساك أو الإسهال، والألم الناجم عن الحيض بما في ذلك التشنج، والانتفاخ، والصداع. لذلك فإنّ تجنّب بعض الأطعمة في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية وخلالها قد يُساعد على تخفيف بعض الأعراض. ونذكر مِن الأطعمة التي يجب تجنّبها ما يليّ:[1]
- الأغذية المصنّعة: يُعدّ تجنّب الأطعمة المصنّعة مِن أفضل الطرق للتحكم في الكمية المستهلكة مِن الملح؛ لأنّها عادةً ما تكون عالية بالصوديوم، ويُساعد التحكم في تناول الملح على تجنب الانتفاخ والشعور المُزعج الشديد به الذي يصاحب الدورة الشهرية.
- الأطعمة العالية بالدهون: تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون بشكلٍ قوي على النشاط الهرموني في الجسم. وترتبط التغيّرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية ببعض الأعراض مثل الانتفاخ والألم عند لمس الثدي. ويُساعد تناول نظام غذائي مُنخفض بالدهون المشبعة على تقليل مستوى هرمون الإستروجين الزائد أثناء الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنيّة بالسكر: يُعدّ تناول الأطعمة الغنية بالسكر أثناء الدورة الشهربة أمرًا غير مُحبب، حيثُ تزيد مِن تقلبات السكر في الدم، مِمّا يؤدي إلى تقلب المزاج والتوتر. كما يُساهم تناول الأطعمة المُكرّرة والغنية بالسكر في اختلال الجهاز المناعي والتّعب.
أطعمة مفيدة أثناء الدورة الشهرية
يُساعد تناول بعض الأغذية على تخفيف حدة آلام الدورة الشهرية. ولذلك فإنّ اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه قد يُكون فعالًا وذو أثرٍ واضحٍ خلال هذه الفترة. كما يجب تجنّب المنتجات الحيوانية، والزيوت النباتية المضافة، والأطعمة الدهنية، إضافةً إلى ذلك يجب التّأكد مِن اختيار الأطعمة في حالتها الطبيعية قدر الإمكان، مثل الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض، والخبز الكامل والحبوب بدلاً من الخبز الأبيض؛ مِن أجل الحفاظ على كمية الألياف المتناولة. وعند تجربة هذا النظام بعناية لدورة واحدة أو دورتين فقط، يُمكن أنّ يظهر تأثير هذه الأطعمة على الدورة الشهرية.[2]
طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية
تُعاني أكثر مِن نصف النساء خلال فترة الحيض مِن بعض الآلام الناتجة عن تقلصات الدورة الشهرية لمدة يوم أو يومين كل شهر، والتي تعرف بعسر الطمث. وهناك عدة طرق يُمكن مِن خلالها تخفيف آلام الدورة الشهرية:[3]
- تحسين النظام الغذائي المُتّبع خلال تلك الفترة.
- استخدام مُسكن للآلام بشكلٍ مُعتدل.
- يُمكن شُرب بعض أنواع الشاي لتهدئة التشنّجات.
- يُمكن تناول زيت السمك أو فيتامين ب1 لتخفيف الآلام بشكل طبيعي.
- وضع وسادة التدفئة لتخفيف التشنجات خلال هذه الفترة.
- زيادة تناول مصادر المغنيسيوم لتحسين وظائف العضلات والأعصاب.
المراجع
- ↑ KAREN CURINGA, "4 Foods to Avoid During Your Period"، www.livestrong.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ "Using Foods Against Menstrual Pain", www.pcrm.org, Retrieved 3-4-2019. Edited.
- ↑ Kathleen Doheny, "10 Ways to Relieve Period Cramps"، www.everydayhealth.com, Retrieved 3-4-2019. Edited.