أطعمة للتخلص من الكرش
يسبب الكرش مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري مِن النوع الثاني وغيرها. ويُمكن التخلص منه عن طريق اتباع العادات الغذائية الصحية ومُمارسة التمارين الرياضية. كما يُمكن أيضاً تضمين العديد مِن الأطعمة إلى النظام الغذائي التي تزيد من الشعور بالشبع للتخلص من الكرش، وفيما يليّ أهم هذه الأطعمة:[1]
- الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة: تُساعد الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، مثل المُكسرات، والأفوكادو، وسمك السلمون، وزيت الزيتون، على تقليل الدهون في منطقة البطن، خاصةً عند تناولها باعتدال.
- الحبوب الكاملة: يُنصح باستخدام الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير بدلاً من الحبوب المُكررة لأنها تُساعد على التخلص مِن دهون البطن.
- الحليب ومُشتقاته: يُساعد الحليب ومنتجاته على التخلص من دهون البطن عن طريق شُرب حصتين مِن الحليب يومياً مع اتباع نظام غذائي مُنخفض بالسعرات الحرارية .
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تُساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على تعزيز الشعور بالشبع، مِمّا يُسهل مِن التخلص مِن الكرش، ومن هذه الأطعمة البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والسلمون، وبروتين مصل اللبن، والمكسرات.
أسباب ظهور الكرش
تشمل الأسباب الشائعة لتراكم الدهون الزائدة في منطقة البطن ما يليّ:[2]
- الأنظمة الغذائية الخاطئة: يُسبب اتباع نظام غذائي غير صحي تراكم الدهون في منطقة البطن، ومِن الأمثلة على أنظمة غير صحية تناول الأطعمة عالية المحتوى بالسكر مثل الكعك، والحلوى، والمشروبات مثل الصودا وعصير الفاكهة، بالإضافة إلى تناول الوجبات السريعة والأطعمة المخبوزة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة.
- شُرب الكحول: يُسبب شُرب الكحول تراكم الدهون وزيادة الوزن، خاصة عند الذكور، حول منطقة البطن.
- قلة النشاط البدني: يجعل الخمول وقلة الحركة التخلص مِن الدهون الزائدة أمراً صعباً.
- التوتر والقلق: يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز الكورتيزول الذي يعمل على تقليل عملية الأيض في الجسم، مِمّا يؤدي إلى تراكم دهون البطن.
- العوامل الوراثية: تؤثر الجينات على السلوك والنمط الغذائي، وعلى معدل حرق الدهون في الجسم.
- التدخين: يُعتبر التدخين مِن عوامل خطورة التي تزيد من نسبة الدهون في البطن.
طرق للتخلص من الكرش
يُساعد فقدان الوزن بشكلٍ عام على تقليص مُحيط الخصر والتخلص من الكرش، وفيما يليّ بعض الطرق للتخلص مِن دهون الكرش:[3]
- التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث ينتج خسارة أعلى في الوزن.
- زيادة النشاط البدني، الأمر الذي يُساعد على حرق الدهون في البطن، ويُنصح بمُمارسة التمارين الرياضية من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.
- تجنب الأطعمة المصنعة، لأنها تحتوي على الدهون غير المشبعة، والسكر المضاف، والملح أو الصوديوم، التي تُصّعب خسارة الوزن.
- قراءة المُلصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة، الأمر الذي يُساعد على معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها.
مراجع
- ↑ "The Best Belly Fat Burner Foods", www.livestrong.com, Retrieved 14-3-2019. Edited.
- ↑ "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-3-2019. Edited.
- ↑ "8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life", www.hopkinsmedicine.org, Retrieved 14-3-2019. Edited.