أطعمة تساعد على إنقاص الوزن

البيض

يُعدّ البيض أحد أفضل الأطعمة التي تساهم في تخفيف الوزن؛ لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، والدهون الصحيّة، والعناصر الغذائيّة، كما أنّه يُعزّز الشعور بالامتلاء والشبع، ويحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحراريّة، وقد أظهرت دراسة أُجريت على 30 امرأة بدينة أنّ تناول البيض ضمن وجبة الإفطار بدلاً من تناول الخبز قد عَزّز شعور النساء بالشبع، والامتلاء، وجعلهنّ يأكلن كميّات أقل من الطعام خلال 36 ساعة قادمة، ووَجدت دراسة أخرى استمرت لمدة 8 أسابيع أنّ تناول البيض ضمن وجبة الإفطار يُعزّز من خسارة الوزن عند اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحراريّة مقارنةً مع الخبز.[1]

الخضراوات الورقيّة

تَشتمل الخضروات الورقيّة كالسبانخ واللفت على العديد من الخصائص التي تجعل منها نظاماً غذائياً فعالاً في خسارة الوزن؛ فهي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحراريّة، والكربوهيدرات، وهي غنيّة بالألياف، كما تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، بما في ذلك الكالسيوم الذي يُساعد على حرق الدهون بناءً على بعض الدراسات، كما تُعدّ الخضراوات الورقيّة وسيلةً فعالةً في زيادة حجم الوجبات الغذائية دون زيادة عدد السعرات الحرارية، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي منخفض الطاقة يساهم في تقليل كميّة السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام.[1]

الجريب فروت

يُساعد الجريب فروت على التخلّص من الوزن، وبشكل خاص في حال كان الفرد معرضاً لخطر الإصابة بمرض السكري، وقد وجد الباحثون في عيادة سكريبس (Scripps) في سان دييجو أنّ تناول نصف ثمرة جريب فروت من قبل الأشخاص البدناء قبل أيّ وجبة قد ساهم في تخفيف الوزن بمعدل 1.58 كغم خلال 12 أسبوعاً، كما كان لعصير الجريب فروت نفس النتائج، ومن الجدير بالذكر أنّ عصير الجريب فروت لا يحتوي على خصائص لحرق الدهون، ولكنّه قد يساهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ولكن يجب الحذر عند تناول الجريب فروت، أو عصيره عند تناول بعض الأدوية.[2]

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنيّة أحاديّة غير مشبعة، وأحماض دهنية غير مشبعة، وقد وَجدت إحدى الدراسات أنّ تناول الأشخاص للدهون غير المشبعة بشكل أكبر من الدهون المشبعة قد ساهم في زيادة الكتلة العضليّة، وتقليل الدهون لديهم مقارنةً مع الأشخاص الذين تناولوا كميّة مساوية من الدهون المشبعة، ووَجدت دراسة أخرى أنّ استهلاك الأفوكادو في النظام الغذائي يُحسّن من قيمته الغذائية بشكل عام.[3]

المراجع

1. ^ أ ب Kris Gunnars, BSc (11-7-2018), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
2. ↑ Shelley Levitt (30-9-2013), "9 Foods to Help You Lose Weight"، www.webmd.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
3. ↑ "6 Surprising Foods That Help You Lose Weight", www.doctoroz.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.