تمرين كرة قدم

كرة قدم

تعدّ كرة القدم من أكثر الألعاب الرياضيّة الجماعية شهرةً وشعبيةً في العالم، فهي عادةً تجرى بين فريقين، يحوي كل فريق من أحد عشر لاعب، واحد منهم يكون مسؤولاً عن حراسة المرمى ويسمّى بحارس المرمى، حيث يلعب كل فريق منهم ضد الآخر، وتقام اللعبة في ملعب مستطيل الشكل يتراوح طوله بين (100-110) متر وعرضه بين (64- 75)م، مرمى في كلّ من الجهتين المتقابلتين من الملعب، بالإضافة إلى وجود كرة محيطها 71 سم خاصّة للعبة كرة القدم.

يهدف فريق كرة القدم إلى تجميع أكبر عدد من الأهداف بين الفريقين، وذلك بإدخال الكرة في مرمى فريق الخصم، وذلك عن طريق استخدام أرجلهم للهجوم، أو رؤوسهم لتمرير الكرة، حيث لا يسمح لأيّ لاعب بلمس الكرة بيديه سوى حارس المرمى، والفريق الذي يحرز أهدافاً أكثر يكون هو الفريق الفائز، أمّا إذا انتهى الوقت بنتيجة تعادل، فسوف يتمّ إضافة الوقت، أو ما يسمّى بالضربات الترجيحيّة.

تمرينات كرة قدم

• تمرين التحمّل أو الإحماء، ويكون ذلك بواسطة تدريبات مكثفة على الجري، والهرولة لمسافات وساعات طويلة.
• تمرين إطالة العضلات، وهي التمارين التي تساعد في إطالة العضلة وخاصّة عضلات الفخذ الخلفيّة، وتتمّ بالتدريب على تمارين القفز والوثب البسيط.
• تمرين الرشاقة، أو ما يسمّى بالتدريبات الهوائيّة أو (السبرينت)، وهو الركض لمسافة كبيرة بسرعة عالية جداً لا تتجاوز الدقيقة، وتتمّ ذلك عن طريق التمرين بواسطة نط الحبل.

تمرين القرفصاء

• الوقوف بشكل مستقيم.
• إمساك الدمبل باليدين.
• النزول للأسفل، وكأنك تجلس على كرسي.
• الصعود للأعلى، والعودة للوضع الطبيعيّ.
• تكرار التمرين خمس وعشرين مرّة لثلاث جولات.
• هذا التمرين يحافظ على استقامة العمود الفقاريّ، ويزيد من سرعة القفز والمرونة للاعب.
• تمرين الضغط، ويساعد هذا التمرين على تقوية الساقين عند لاعب كرة القدم.
• تمرين اليدين، ويتمّ عن طريق رفع الأثقال.

تمرين الهرولة للأمام

• الوقوف بشكل مستقيم.
• وضع اليدين جانباً.
• رفع القدم اليمين قليلاً للأعلى.
• مدّ الذراعين للأمام، بحيث تشكل زاوية قائمة.
• إرجاع القدم اليمين على الأرض.
• رفع الساق اليسار عن الأرض.
• إرجاع القدم اليسار على الأرض.
• تكرار التمرين بشكل سريع، يبدو وكأن اللاعب يجري في مكانه.
• تكرار التمرين خمسين مرّة لثلاث جولات.
• يساعد هذا التمرين في قوّة التوازن في المباراة، وقوّة التحمّل.

تمرين القفز للجانب

• الوقوف بشكل مستقيم.
• إبعاد القدمين قليلاً عن بعضهما.
• القفز باستخدام كلا القدمين نحو الجانب اليمين.
• القفز بالقدمين نحو الجانب اليسار.
• تكرار التمرين خمسين مرّة.