أطعمة ممنوعة عن المُرضع
تعتقد بعض الأُمهات أنّ بامكانهن تناول ما يحلو لهُنّ أثناء فترة الرضاعة، لكن لا تعلم أنّ بعض النكهات تصل إلى الطفل عن طريق حليب الأم، وإمّا أنّ يُحبها الطفل أو لا يُحبها، فمثلاً مِن المُمكن أنّ يُحب الرضيع الفلفل الحار أو الصويا؛ لأنها كانت موجودة في السائل الأمينوسي أثناء الحمل وعند الولادة يبتلع الجنين كميّة منه، فعند تناول الأم الفلفل الحار وصلصة الصويا تصل إلى الطفل عن طريق الحليب دون أن تضر بالطفل فقد اعتاد عليها مُسبقا. ولهذا يجب أنّ تُراقب الأُم أثر الطعام على طفلها، و لاحظت الأُمهات وجود عٍدة أطعمة يتأثر بها الطفل أكثر من غيرها، ومن أهمها:[1]
- الشوكولاته.
- البهارات مثل القرفة والكاري.
- الفراولة.
- الفواكة الحمضيّة.
- الكيوي.
- الأناناس.
- الخضار التي تُسبب الغازات مثل البصل، والقرنبيط، والخيار، والملفوف.
- الفواكة التي تعمل كملينات للأمعاء مثل الخوخ والكرز.
أطعمة مفيدة للأم المرضعة
يوجد عِدة اطعمة مُفيدة للأُم المُرضعة، ومِن أهمها:[2]
- سمك السلمون: يُعتبر سمك السلمون مِن الأغذية المهمة لصحة الأم المُرضع، فهو يُعدّ مصدراً غنّياً بالعناصر الغذائيّة، كما أنّهُ كباقي الأسماك الدهنيّة، غنيّ بالأوميغا3 المُهمّة لتطور الجهاز العصبي للطفل.
- مُنتجات الألبان قليلة الدسم: تُعتبر مُنتجات الألبان مُهمّة جداً للإرضاع، فهي تحتوي على فيتامين د المهم لصحة العظام، والبروتين، وفيتامينات ب، والكالسيوم.
- لحم البقر: تُعتبر اللحوم مصادر جيّدة للحديد اللازم لصحة الأُم و الطفل حديث الولادة، كما تحتاج الأم المرضع الى المزيد من البروتين، وفيتامين ب12 المتوافر في اللحوم.
- البقوليات: تُعتبر البقوليات مصادر جيّدة للحديد، خصوصاً غامقة اللون مِنها، مثل الفاصولياء السوداء، وتُعتبر البقوليات مصادر للبروتين خصوصاً للأمهات المُرضعات اللاواتي يتبعن حمية خاليّة من الأطعمة الحيوانيّة.
ارشادات لزيادة حليب الأم
يوجد عِدة ارشادات تُستعمل لزيادة حليب الأم، ومن أهمها:[3]
- يجب الاستمرار في مُحاولة الرضاعة.
- استعمال مُحفزّات للثدي مثل الشفاط.
- استعمال مُكملات غذائيّة تُحفز الحليب.
- ممارسة نظام حياة صحيّ.
- محاولة جعل الطفل مستيقظاً أثناء الرضاعة.
المراجع
- ↑ "Are there any foods to avoid while breastfeeding?", www.babycenter.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ "12 Super-Foods for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.
- ↑ "Breast Milk Supply", www.verywellfamily.com, Retrieved 28-2-2019. Edited.