فواكه لإنقاص الوزن
لا يخلو أي نظامٍُ غذائيّ صحيّ من الفاكهة، وهي الخيار الأول في برامج إنقاص الوزن عند تناول الوجبات الخفيفة، حيث يوجد العديد أنواع الفاكهة التي تُساعد على إنقاص الوزن، ومن أهمّها ما يأتي:[1]
- التفاح: أثبتت الدراسات أنّ تناول ثلاث تفاحاتٍ يوميًا يُساعد على إنقاص الوزن؛ وذلك بسبب محتواها العالي من الألياف، وقدرتها على زيادة الشعور بالشبع.
- البطيخ: يحتوي البطيخ على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء؛ ولهذا فإنّه يزيد من الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنّ محتواه من السعرات الحرارية قليل جداً، حيث يحتوي الكوبين منه على ما يُقارب 100 سعرة حرارية فقط.
- التوت الأحمر: إذ يُساعد التوت على إنقاص الوزن بشكلٍ جيد؛ فهو يُعتبر من أكثر الفاكهة المُحتوية على الألياف، كما أنّه قليل المُحتوى من السعرات الحرارية.
- الجريب فروت: حيث أظهرت الدراسات قدرة الجريب فروت على تخفيض مستوى السكر في الدم؛ ولهذا فإنّه قادرٌ على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى هذا فهو يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، وكمياتٍ قليلةٍ من السعرات الحرارية، ولكنه وُجد أنّه يتعارض مع كثيرٍ من الأدوية؛ لهذا يجب على الفرد الذي يُعاني من أيّ مرض استشارة الطبيب قبل البدء بتناول الجريب فروت.
- البرتقال: يُعدّ البرتقال من الفاكهة المُميزة في إنقاص الوزن؛ فهو يحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الماء؛ ولهذا فإنّه قادر على زيادة الشعور بالشبع، كما أنّه ذو محتوى قليلٍ من السعرات الحرارية.
خضار لإنقاص الوزن
تتميّز العديد من أنواع الخضار بقدرتها على إنقاص الوزن؛ وذلك بسبب محتواها القليل من السعرات الحرارية، وفيما يأتي بعضٌ منها:[2]
- نبتة البقلة: إذ يحتوي كل 34 غراماً من البقلة على أربع سعراتٍ حراريّة.
- الجرجير: إذ يحتوي كل 20 غراماً من الجرجير على خمس سعراتٍ حراريّة.
- الخس: إذ يحتوي كل 36 غراماً من الخس على خمس سعراتٍ حراريّة.
- الخيار: إذ يحتوي كل 104 غراماً من الخيار على 16 سعر حراريّ.
- الفجل: إذ يحتوي كل 116 غراماً من الفجل على 19 سعرة حراريّة.
- الملفوف: إذ يحتوي كل 89 غراماً من الملفوف على 22 سعرة حراريّة.
- الباذنجان: إذ يحتوي الكوب الواحد من الباذنجان المطبوخ أيّ مايُعادل 99 غرامًا على 35 سعرة حراريّة.
- السبانخ: إذ يحتوي الكوب الواحد من السبانخ المطبوخ أيّ مايُعادل 180 غرامًا على 41 سعر حراريّ.
- البندورة: إذ يحتوي الكوب الواحد من البندورة المطبوخة أيّ مايُعادل 240 غرامًا على 43 سعرة حراريّة.
- الفاصولياء الخضراء: إذ يحتوي الكوب الواحد من الفاصولياء المطبوخة أيّ مايُعادل 125 غرامًا على 44 سعرة حراريّة.
- البروكلي: إذ يحتوي الكوب الواحد من البروكلي المطبوخ أيّ مايُعادل 156 غرامًا على 55 سعرة حراريّة.
أطعمة أخرى لإنقاص الوزن
يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على إنقاص الوزن، وفيما يأتي بعضٌ منها:[3]
- البيض.
- أسماك التونا والسلمون.
- صدور الدجاج.
- البطاطا المسلوقة.
- الفاصولياء والبقوليات.
- الشوربات.
- المُكسّرات والحبوب الكاملة.
- الفلفل الحار.
- بذور الشيا.
المراجع
- ↑ Lisa Lillien (30-1-2019), "Top 5 Fruits for Weight Loss"، www.verywellfit.com, Retrieved 30-1-2019. Edited.
- ↑ Daisy Whitbread (30-1-2019), "List of 20 Low Calorie Vegetables for Weight Loss"، www.myfooddata.com, Retrieved 30-1-2019. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (30-1-2019), "The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet"، www.healthline.com, Retrieved 30-1-2019. Edited.