الفواكه التي تزيد الوزن
تحتوي الفواكه على ما يُقارب ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية من الخضروات، ممّا يجعلها وسيلة فعالة لإضافة السعرات الحراريّة المغذية وزيادة الوزن. إذ يُنصح بإضافة الفواكه إلى النظام الغذائيّ بشكلٍ تدريجي، وذلك لأنّ الكميات الكبيرة قد تسبب اضطرابًا معويًا لدى بعض الأشخاص. وفيما يأتي أهم أنواع الفواكه التي تزيد الوزن:[1]
- الفواكه الاستوائية: تحتوي الفواكه الاستوائية على الكثير من السعرات الحرارية والتي تفيد في زيادة الوزن، حيث يحتوي كوب واحد من شرائح الموز على 134 سعرة حرارية، أما كوب من قطع الأناناس فيحتوي على 83 سعرة حرارية، وكوب من المانجو الطازج يحتوي على 99 سعرة حرارية.
- التوت: يُنصح التوت بإضافة التوت إلى الحبوب، أو العصائر، أو الزبادي العادية، ممّا يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.
- الأفوكادو والزيتون: يحتوي كل من الأفوكادو والزيتون على الدهون الصحيّة الأحادية غير المُشبعة، ممّا يجعلهما ذوي محتوى عالي بالسعرات الحرارية مقارنة بمعظم الفواكه الأخرى.
- الفواكه المجففة: إذ تتبخر الماء من بعض أنواع الفواكه، ممّا يُساهم في زيادة تركيز السعرات الحرارية فيها.
كيفية اكتساب الوزن بطريقة سريعة وآمنة
يمكن أنّ يتعرض بعض الأشخاص لفقدان وزن غير مبرر أو بسبب بعض الحالات الصحيّة، وبالتالي قد يرغبون بزيادة أوزانهم مرة أخرى، لذلك يُنصح بزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ وبطريقة آمنة وسريعة وذلك بمراعاة ما يأتي:[2]
- الحرص على تناول سعرات حرارية أكثر، ممّا يحرق الجسم.
- الإكثار من تناول البروتين.
- الإكثار من تناول الكربوهيدرات والدهون،بالإضافة لتناول الطعام على الأقل ثلاث مرات يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، واستخدام بعض الإضافات مثل الصلصات، والتوابل، والبهارات.
- الحرص على بدء رفع الأوزان الثقيلة وتحسين صحة عضلات الجسم.
طرق لزيادة الشهية
يُعرف فقدان الشهية بأنّه انخفاض رغبة الشخص بتناول الطعام، ممّا قد يُسبب بعض الأمراض، بما في ذلك الأمراض العقليّة والجسديّة. ويمكن زيادة الشهية من خلال اتباع الخطوات التالية:[3]
- تناول وجبات صغيرة خلال فترات قصيرة.
- تناول الأطعمة الغنّية بالعناصر الغذائيّة.
- إضافة المزيد من السعرات الحرارية للوجبات.
- جعل وقت الغداء نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا، مع الحرص على تناول وجبة الافطار.
- زيادة حجم الأطباق المستخدمة لتناول الطعام، بالإضافة لجدولة مواعيد الوجبات.
- تناول كميات أقل من الألياف.
- استخدام الأعشاب والتوابل.
- الإكثار من ممارسة التمارين الرياضيّة.
- الحد من شرب المشروبات مع وجبات الطعام
- تناول بعض المكملات الغذائيّة.
مراجع
- ↑ "Fruits That Help You Gain Weight", www.livestrong.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 31-1-2019. Edited.
- ↑ "16 Ways to Increase Your Appetite", www.healthline.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.