زيادة الوزن بشكل سريع جداً

تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات

يجب على الشخص تناول الأطعمة الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسيّة، حيث يُمكنه أكل المكسّرات، والفواكه المجفّفة، والزبادي، ويُفضّل أن يتناول الوجبات الخفيفة التي يُحبّها، وبالإضافة إلى ذلك يُمكن للشخص تناول وجبة خفيفة قبل النوم لزيادة الوزن بشكل سريع، مثل شطيرة زُبدة الفول السوداني.[1]

تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية

يُمكن شرب العصائر والمشروبات الصحيّة الغنيّة بالسعرات الحرارية، والابتعاد عن الصودا المُخصّصة للحمية، والقهوة، والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على العديد من السعرات الحراريّة، حيث يُمكن شرب المشروبات التي تحتوي على الحليب، أو الفواكه سواء كانت طازجةً أو مُفرّزةً، كما يُمكن إضافة بذور الكتان على هذه العصائر، إضافة إلى ذلك يجب تجنّب شرب السوائل قبل تناوُل وجبات الطعام، بل يُفضّل شربها أثناء تناول الطعام، أو بعده بنصف ساعةن إذ إنّ شرب السوائل قبل الوجبات يُضعف الشهيّة.[2]

إضافة الدهون والزيوت الصحية

يُمكن للشخص أن يكسب الوزن من خلال تناوُل الزيوت، والدهون الصحيّة، حيث يستطيع الشخص كسب 120 سعر حراري بمجرّد تناوُل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ويُمكن إضافة زيت الزيتون على دقيق الشوفان، والبطاطا المهروسة، والمشروبات الخفيفة، وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية دون أن يشعر الشخص بذلك.[3]

الإكثار من تناول البروتين

يُعدّ البروتين من أهمّ المصادر الغذائية التي تزيد الوزن بشكل صحي، حيث تتكوّن العضلات أساساً من البروتين، كما أظهرت الدراسات أنّ الحميات الغذائيّة التي تكون غنيّةً بالبروتين تحوّل السعرات الحرارية إلى عضلات، فإذا أراد الشخص أن يكتسب المزيد من الوزن فعليه أن يتناول من 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من جسمه، حيث توجد العديد من الأغذية الغنيّة بالبروتين، مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليّات، والمكسّرات.[4]

المراجع

1. ↑ Dulce Zamora (2-9-2003), "Healthy Ways to Gain Weight"، www.medicinenet.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
2. ↑ Katherine Zeratsky (31-8-2017), "What's a good way to gain weight if you're underweight?"، www.mayoclinic.org, Retrieved 14-10-2018. Edited.
3. ↑ Melinda Ratini (23-9-2015), "Healthy Ways to Gain Weight"، www.webmd.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.
4. ↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 14-10-2018. Edited.