أطعمة طاردة للغازات

أطعمة طاردة للغازات

قد يرجع السبب في تكوين الغازات في الجسم إلى نوعية الطعام المتناولة، فبعد أن يتم هضم الطعام في الأمعاء الدقيقة يتبقى جزءً منه غير مهضوم ويتخمّر في القولون مع البكتيريا، والفطريات، والخميرة، كجزء من عملية الهضم، فينتج عن ذلك الميثان والهيدروجين والتي يتم طردها من الجسم على شكل غازات، ومن أهم الأطعمة التي يمكن أن تُخلّص الجسم من الغازات ما يلي:[1]

• النعناع: أظهرت الدراسات أنّ النعناع أو مكملاته الغذائية يساعد على التقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي والغازات الناتجة عنها، فيمكن شرب كوباً واحداً قبل تناول الطعام للحصول على أفضل النتائج، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء بتناول المكملات الغذائية.
• القرنفل: يساعد تناول زيت القرنفل على التقليل من الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج الإنزيمات الهاضمة، ويمكن إضافة من 2-5 قطرات إلى 224 ملليلتراً من الماء وشربه بعد الوجبة.
• خل التفاح: يمكن وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح مع السوائل مثل الماء أو الشاي وشربها مباشرة قبل تناول وجبة الطعام أو حتى ثلاث مرات يوميًا عند الحاجة لتقليل أعراض الغازات.
• شاي البابونج: يمكن أن يساعد شرب شاي البابونج على تقليل عسر الهضم والغازات والانتفاخات، كما أنّ شرب شرب الشاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم قد يقلل من أعراض الانتفاخ في بعض الحالات.

أطعمة تسبب الغازات

تساعد البكتيريا النافعة على هضم الطعام، ولكن تنتج هذه البكتيريا أيضًا الغازات، وتشمل الأطعمة التي ترتبط بحدوث الغازات والانتفاخ:[2]

• الفاصولياء والعدس.
• الهليون، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والملفوف، والخضروات الأخرى.
• الفركتوز، وهو سكر طبيعي موجود في الخرشوف والبصل والكمثرى والقمح وبعض المشروبات الغازية.
• اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب.
• الفواكه، ونخالة الشوفان، والبازلاء، وغيرها من الأطعمة العالية بالألياف الذائبة.
• الذرة والمعكرونة والبطاطا وغيرها من الأطعمة الغنية بالنشا.
• السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol)، وهو إحدى المحلّيات الصناعية.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ودقيق الشوفان، والقمح الكامل.

طرق أخرى لطرد الغازات

يمكن للعلاجات المنزلية أن تساعد على التحكم بعدم الراحة الناتجة عن الانتفاخ، وقد تساعد الطرق التالية على التخلص من الغازات والانتفاخ بسرعة:[3]

• المشي: يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى تحريك الأمعاء بشكل أكثر انتظاماّ ويساعد ذلك على إطلاق الغاز الزائد والبراز.
• اليوغا: يمكن أن تساعد بعض وضعيات اليوغا على وضع عضلات البطن بطريقة معينة بحيث تطرد الغاز الزائد من الجهاز الهضمي.
• تدليك البطن: يمكن أن يساعد على تحريك الأمعاء، عن طريق وضع اليدين فوق عظم الفخذ الأيمن ثمّ التدليك بحركة دائرية مع الضغط الخفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري، وتدليك منطقة البطن العليا نحو القفص الصدري الأيسر مع التحرك ببطء نحو عظم الفخذ الأيسر.
• الاستحمام الساخن: يمكن أخذ حمام دافئ مع نقع الجسم والاسترخاء، حيث يمكن للحرارة أن تريح البطن، كما يساعد الاسترخاء على خفض مستويات التوتر فتسمح لمسالك الجهاز الهضمي بالعمل بشكل أكثر فاعلية ويساعد على تقليل الاتنفاخ.

المراجع

1. ↑ Corey Whelan, "How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating"، www.healthline.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
2. ↑ Peter Jaret, "Secrets to Gas Control"، www.webmd.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.
3. ↑ Jennifer Berry (19-7-2018), "Eighteen ways to reduce bloating"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 5-3-2019. Edited.