نصائح عامة لإنقاص الوزن
تنظيم وقت تناول الوجبات وعدم إهمال وجبة الفطور
يُساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما يمنع الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات بين الوجبات، مع ضرورة تناول وجبة الإفطار؛ حيث إن إهمالها لن يُساعد على فقدان الوزن، وقد يؤدي إلى الشعور بالجوع بدلاً من ذلك، وتناول وجبة خفيفة غنية بالسعرات طوال اليوم؛ بسبب الشعور بالجوع.[1]
استخدام طبق أصغر والأكل ببطء
يُمكن أن يساعد استخدام أطباق صغيرة على تناول كميات أقل من الطعام، كما قد يُساعد الشخص على التعود تدريجياً على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع، ويُنصح بتناول الطعام ببطء والتوقف قبل الشعور بالشبع؛ حيث إن المعدة تحتاج إلى عشرين دقيقة تقريباً لإخبار الدماغ بأنها ممتلئة.[1]
تجنب ترك الأطعمة المفضلة
إن تناول الشخص لأطعمته المفضلة في بعض الأحيان، وعدم تخليه عنها أثناء اتباع الحمية الغذائية، سيجعله بعيداً عن الشعور بالحرمان، مما يساعده بالتالي في الالتزام بالنظام الغذائي المُتبّع، لكن عليه فعل ذلك باعتدال، والانتباه إلى كمية الطعام المتناولة، وفي حال الإفراط في تناول الطعام في يوم ما، فيُمكن تعديل ذلك بتناول طعام صحي في اليوم التالي.[2]
تحديد أهداف واقعية
يجب وضع أهداف واقعية لخسارة الوزن، ويُفضل تحديد هدف يتمثل في خسارة 0.5 كيلو غرام إلى 1 كيلو غرام أسبوعياً، ولتحقيق ذلك يحتاج الجسم إلى حرق ما يقارب 500 إلى 1000 سعرة حرارية أكثر من استهلاك الجسم اليومي، من خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام، كما يُمكن تحديد هدف واقعي بخسارة 5 بالمائة من وزن الجسم الحالي، ومن الجدير بالذكر ان إنقاص الوزن بهذا الكم يُساعد على تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة مثل: أمراض القلب، والسكري من النوع الثاني.[3]
المراجع
- ^ أ ب "12 tips to help you lose weight on the 12-week plan", www.nhs.uk,5-12-2016، Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ Kathleen M. Zelman (17-4-2009), "Experts' Best Diet Tips for Weight Loss"، www.webmd.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
- ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", www.mayoclinic.org,16-11-2016، Retrieved 24-10-2018. Edited.