اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ من الأمور المهمّة لخسارة الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، ولذلك يُوصى باتّباع الخطوات الآتية لخسارة دهون البطن والأرداف، ونذكر منها ما يأتي:[1]
- تناول الأطعمة الصحيّة ذات ذات السعرات الحراريّة المنخفضة.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الكولسترول، والدهون المشبعة والمتحولة.
- تناول المزيد من البروتينات قليلة الدهون.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم.
تجنب المشروبات غير الصحية
تُعدّ المشروبات الغنيّة بالسكر من المشروبات غير الصحيّة التي يُنصح بتجنّب استهلاكها؛ حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ تناول المشروبات المُحلّاة مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازيّة، يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم، وخصوصاً الدهون الحشويّة.[2]
ممارسة التمارين الرياضية
إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة وزيادة النشاط البدنيّ اليوميّ يساعد على خسارة الوزن، وذلك من خلال زيادة معدّلات حرق الدهون، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:[3][4]
- تمارين رفع الأوزان.
- التمارين الهوائية، حيث تساهم في خسارة الدهون في منطقة البطن.
- صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
- المشي لمسافات طويلة، أو المشي على آلة المشي في الصالة الرياضية.
- تسلّق الصخور.
- ممارسة اليوغا.
- ممارسة تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats).
- ممارسة تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunging).
- ممارسة تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking).
النوم لساعات كافية
يُعدّ النوم المريح لفترةٍ زمنيّةٍ كافيةٍ أمراً مهمّاً للمحافظة على صحّة الجسم، ولذلك يجب النوم لمدّةٍ لا تقلّ عن 8 ساعات في اليوم؛ حيث إنّ النوم لمدّةٍ كافية يساعد على تحرير هرمون النمو الذي يُحفز عمليّات الأيض في الجسم، والذي يزيد من معدل خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّ قلّة النوم تؤثر بشكل سلبيٍّ في الهرمونات المسؤولة عن ضبط الشهية، وتثبيط طاقة الجسم المستخدمة في ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة.[1]
المراجع
- ^ أ ب KIMBERLY CAINES (18-07-2017), "How to Lose Belly & Butt Fat"، www.livestrong.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
- ↑ Zawn Villines (08-11-2017), "Getting rid of belly fat the natural way"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
- ↑ Franziska Spritzler (12-07-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
- ↑ Alli Rainey (11-05-2016), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises"، www.healthline.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.