التخلص من أحلام اليقظة
أحلام اليقظة المفرطة
تُعرَف أحلام اليقظة المفرطة (بالإنجليزية: Maladaptive Daydreaming) بأنّها عبارة عن الإحساس والاندماج بمجموعة من الأفكار التي لا ترتبط بالمجال المحيط بالشخص بشكل مباشر، أو بالأنشطة التي يقوم بها، فهي أحلام مرتبطة بالتجارب المسلية والممتعة، بحيث يتخيّل الفرد نفسه وهو يحقّق أهدافه، أو وهو يؤدي النشاطات المطلوبة منه.[1]
التخلص من أحلام اليقظة طبياً
تبيّن عدم وجود علاج طبيّ محدّد للتخلّص من أحلام اليقظة المفرطة، ولكن وجدت إحدى الدراسات أنّ دواء فلوفوكسامين (Luvox) هو دواء فعّال في مساعدة بعض الأشخاص في التحكّم بأحلام اليقظة لديهم، هذا إلى جانب كونه علاجاً شائعاً للوسواس القهريّ،[2] ولكن توجد مجموعة من الطرق التي يُمكن أن تساعد على التخلّص من أحلام اليقظة، وهي:[1]
- التقليل من التعب، وذلك من خلال الحصول على النوم الكافي، كما يُمكن استعمال المنبّهات في النهار، لتقليل حدّة التعب، مثل الكافيين.
- علم الشخص بأعراض أحلام اليقظة يساعده ويخلق لديه فرصة لتجنّب أحلام اليقضة غير الملائمة.
- طلب التدخّل والمساعدة الطبيّة.
- استخدام التقنيات العلاجيّة، مثل العلاج السلوكيّ المعرفيّ (CBT) في كشف المشكلات الرئيسيّة.
ممارسات للتخلّص من أحلام اليقظة
من الطرق التي يُمكن أن تساعد على التخلص من أحلام اليقظة هي ممارسة مجموعة من الأنشطة خلال اليوم، والتي تساعد على انشغال العقل، لكي لا يتواجد لدى الشخص الوقت الكافي لأحلام اليقظة، لهذا يجب اختيار الأنشطة التي تحتاج إلى التركيز الذهنيّ بشكل كبير، ومن أهمّ هذه الأنشطة ما يلي:[3]
- ممارسة القراءة.
- حلّ الكلمات المتقاطعة.
- إشراك الجسد والعقل من خلال ممارسة كرة السلة أو الرقص.
- التحدّث مع الأصدقاء أو الزملاء في مكان العمل.
- ممارسة اليوغا.
- طهو الطعام في فترة المساء.
- كتابة الأفكار بشكل يوميّ كحلّ يساعد على التخلّص من أحلام اليقظة، حيث تساهم في ترتيب الأفكار في العقل، وبالتالي الابتعاد عن أحلام اليقظة، والمساعدة على الاستمتاع باللحظة الحاليّة.
المراجع
- ^ أ ب "What's to know about maladaptive daydreaming?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7/2/2019. Edited.
- ↑ "Maladaptive Daydreaming", www.healthline.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.
- ↑ Trudi Griffin, LPC, "How to Deal With Maladaptive Daydreaming"، www.wikihow.com, Retrieved 28-1-2019. Edited.