الاكتئاب والقلق
يعتبر مرض الاكتئاب والقلق من الأمراض الشائعة في الوقت الحالي، حيث يشعر الإنسان بالحزن والتشاؤم بشكلٍ كبير، كما تصبح نظرته للحياة نظرة تشاؤمية وسلبيّة، ممّا يجعله حزيناً وقلقاً، ولا يمكن اعتبار الاكتئاب اضطراباً نفسيّاً، بل يمكن أن يكون ردّ فعل للأحداث اليوميّة التي يمرّ بها أيّ شخص، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب الاكتئاب، وأعراضه، وكيفية التخلص منه، بالإضافة إلى أهم المأكولات التي تساعد على الحدّ منه.
أسباب الاكتئاب والقلق
- المرور بظروف صعبة وشديدة مثل وفاة أحد المقربيّن إليه.
- الانفصال عن شريك الحياة.
- كتمان المشاعر وعدم البوح بها لأحد.
- الفشل في العمل أو الدراسة وغيرها.
- قلة الإيمان بالله سبحانه وتعالى.
- جلد الذات بشكلٍ دائم.
- وصول بعض السيدات إلى سنّ اليأس، أو سنّ العنوسة.
- الوصول إلى سن الشيخوخة.
- الأعراض الجانبية لأحد الأدوية.
أعراض الاكتئاب والقلق
- مزاج حزين.
- فقدان المتعة والإحساس بجمال الأشياء التي تثير المتعة.
- فقدان الشهية نحو الطعام.
- الرغبة في النوم بشكلٍ كبير.
- الشعور بالتوتر والقلق باستمرار.
- عدم الرغبة في عمل أيّ شيء أي الخمول.
- تشتت الانتباه.
- صعوبة اتخاذ القرارات وخاصّة القرارات المصيرية.
- التفكير في الموت أو الانتحار.
- تأنيب الضمير بشكلٍ مستمرّ.
- الانطواء والعزلة عن المجتمع.
- الشعور الدائم بالصداع.
طرق التخلّص من الاكتئاب
- الخروج من المنزل والذهاب إلى السوق أو الذهاب إلى مطعم وتناول وجبة جديدة ومبتكرة.
- رسم البسمة على الوجه بشكلٍ دائم.
- مساعدة الفقراء معنوياً أو مادياً.
- التقّرب من الله سبحانه وتعالى والمداومة على الصلوات.
- المشاركة في النشاطات المختلفة.
- النظر إلى الحياة بشكلٍ إيجابيّ.
- مشاهدة فيلم كوميدي.
- التقّرب من الأشخاص الإيجابيين والابتعاد عن الأشخاص السلبيّين.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ دائم.
- ممارسة تمرين اليوغا الذي يساعد على الاسترخاء.
- إمكانية كتابة المشاعر على ورقة أو دفتر جانبيّ خاصّ، فهذا يساعد بشكلٍ كبير على التخلّص من المشاعر السلبية.
- التفكير في المستقبل بشكلٍ جدّي.
- قضاء وقت ممتع مع العائلة.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
مأكولات تحدّ من الاكتئاب
- البرتقال: يحتوي البرتقال على فيتامين سي، الذي بدوره يقلل من الإجهاد والتعب.
- الموز: يساعد الموز على التقليل من حدة الاكتئاب، ويعود السبب إلى احتوائه على الأحماض الأمينيّة التي بدورها تساعد على تحسين المزاج.
- البروكلي: يخفّف من القلق والاكتئاب بشكلٍ كبير، ويعود السبب إلى احتوائه على فيتامين B.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على البوتاسيوم، الذي يساعد بدوره على خفض ضغط الدم، وبالتالي خفض الإجهاد والتوتر.
- الشاي الأخضر: أثبتت الدراسات الحديثة أن الشاي الأخضر يهدئ الأعصاب بشكلٍ كبير.
- اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على عنصر التربتوفان الذي بدوره يساعد على الحدّ من الاكتئاب.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على مادة السيروتونين التي تحسّن من المزاج.