الوزن الزائد
خسارة الوزن لا تعني الامتناع عن تناول الطعام، وعد السعرات الحرارية، وتجاهل الجوع، وممارسة عدّة أنواع من التمارين الرياضيّة المختلفة بل خسارة الوزن تعني أن تكون صحياً من خلال اتباع أسلوب ونمط حياة صحي ومتزن.
كيف أخسر وزني بسرعة؟ هذا سؤال متداول بين معظم الناس الذين يعانون من زيادة الوزن، ولكن هذا كله يُدرج تحت الرغبة حيث إنّ بعض الناس يريدون إنقاص وزنهم ليعيشوا حياة أكثر نشاطاً والبعض الآخر من أجل الصحة؛ هذه دوافع مختلفة لكن الهدف يبقى كما هو إنقاص الوزن، ولتعرف ما إذا كنت مصاباً بالسمنة:
- قم بحساب مؤشر كتلة الجسم وذلك من خلال هذا القانون:
كتلة الجسم BMI = الوزن مقسوماً على الطول بالمتر X الطول بالمتر.
- إذا كانت نتيجة كتلة الجسم: أكثر من 25 فهذا يعني أنّك تعاني من وزن زائد يجب أن تخسره.
- مقاس الخصر: للرجال أقل من 40 بوصة، وللسيدات أقل من 35 بوصة.
من العوامل المؤثرة على الوزن
- الوراثة.
- نمط الحياة وذلك عن طريق:
- استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
- عدم الانتظام في شرب الماء.
- قلة النشاط البدني.
أهمية الماء بالنسبة للوزن
مع التقدم في السن، تقل نسبة الماء في الجسم وذلك يؤدي إلى زيادة هرمونات التوتر وإبطاء إزالة السموم مع التسبب بالضعف والتعب، مما يزيد من الشعور بالجوع واكتساب الوزن، وهذا بالإضافة إلى عدم التمييز بين العطش والجوع، وحتى لا يحدث هذا يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء.
دورة اتباع بعض الرجيمات
- بدء الرجيم.
- وجود الحافز وقوة التحفيز.
- نتيجة إيجابية وخسارة وزن.
- مشكلة مع الوصول إلى الوزن المثالي.
- وقوع الرجيم أو إيقاف اتباعه ولوم النفس.
- استعادة الإلهام ومن ثمَّ العودة إلى رجيم جديد، وهكذا.
لكي تخسر الوزن الزائد ولِضمان عدم عودته واكتسابه مجدداً اتبع هذه النصائح:
- اتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات يقلل الجوع، ويجعلك تأكل أقلّ، وربما حرق الزيادة في الدهون؛ حيث إنّ انخفاض الكربوهيدرات هو طريقة ذكية لإنقاص الوزن ويساعد في تحسين العلامات الصحية الهامة.
- ابتعد عن الأطعمة المعلبة والمباعة في السوق، وتناول عوضاً عن ذلك طعاماً صحياً طبيعياً، كَالخضار والفواكه والحبوب.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، حيث تعطي الجسم الراحة الكافية الخاصة به ليكون أقدر على حرق الدهون.
- ابتعد عن التوتر حيث إنّه يرفع مستويات هرمون الإجهاد، والوزن أيضاً.
- تناول طعام الفطور وتخطّ الموالح والمقرمشات.
- مارس الرياضة، حيث إنّها تساعد على فقدان الوزن، وتحافظ على كتلة العضلات ومعدل الأيض.