يُعاني العديد من الرّجال والنساء من الوزن الزائد؛ ففي الولايات الأمريكية المتحدة وحدها يُعاني حوالي ثلث سكانها من مُشكلة الزيادة في الوزن أو السمنة وفقاً لتقارير وزارة الصحة الأمريكيّة والخدمات الإنسانية، ممّا يشكل تحدٍّ حقيقيّ في مواجهة هذه العقبة الصحيّة التي قد تتطوّر لتؤدّي إلى أمراض خطيرة ومستعصية إذ تمّ إهمالها والتغاضي عن أضرارها الوخيمة وعقباتها المرضيّة.
إن كنت تسعى لإنقاص وزنك يجب عليك إحداث تغيير في أحد طرفي المعادلة، من خلال الحد من دخول الطاقة الزائدة عن حاجتك والتي تحصل عليها من الطعام، أو زيادة الطاقة المبذولة أو المستهلكة من خلال ممارسة المزيد من العمليات الرياضية المختلفة لحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجتك.
للوصول إلى أفضل النتائج عادةً ما يلجأ اختصاصيو التغذية إلى إنقاص الوزن عن طريق إحداث تغيير في طرفي المعادلة معاً؛ من خلال اتّباع نظامٍ غذائيّ صحيّ منخفض السعرات الحرارية؛ بحيث يُزوّدك بالفائدة التي يحتاجها جسمك من عناصر غذائية ضرورية بكميات معتدلة، واتّباع مجموعة من التمارين الرياضية في الوقت ذاته لتحفيز جسمك على حرق المزيد من الطاقة.
تتطلب عملية إنقاص الوزن بذل مجهود حقيقي من الشخص الراغب في إنقاص وزنه مع وجود إرادة والتزام في اتّباع العادات والوجبات الغذائية الصحية، مع ضرورة إجراء تغيير طفيف على نمطٍ وأسلوب الحياة؛ بحيث يحرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية ويقلل من استهلاك الأطعمة الجاهزة والمُصنعة، والتي تكون عادةً غنيّةً بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، ولكنها تحتوي على منسوب منخفض جداً من العناصر الغذائية اللازمة لصحة وسلامة الجسم، واستبدالها بالأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة والتي تكون معتدلة السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض أهم النصائح التي يتبناها خبراء التغذية لإنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة:
رجيم التمر واللبن يُنقص حوالي 3- 4 كيلوغرامات أسبوعياً، يعتمد هذا الرجيم على تناول 21 تمرة يومياً، وثلاثة أكواب من اللبن أو الحليب وفق الطريقة التالية:
الإفطار: 7 تمرات مع كوب من اللبن أو الحليبالغداء: 7 تمرات مع كوب من اللبن أو الحليبالعشاء: 7 تمرات مع كوب من اللبن أو الحليب.
على الرغم من فوائد التمر واللبن العديدة، إلا أنه يُمنع اتباعه لفترة تزيد عن سبعة أيام مع ضرورة التأكد من خلو الجسم من أي أمراض والحصول على موافقة من الطبيب؛ فالجسم يحتاج إلى عناصر غذائية موجودة في أغذية متنوعة ومتوازنة على الرغم من احتواء التمر واللبن على عناصر غذائية مفيدة جداً للصحة والرشاقة؛ كالحديد، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والألياف، وفيتامين ب؛ فبإمكاننا اللجوء إلى هذا الرجيم عند حاجتنا المستعجلة إلى إنقاص الوزن بصورة سريعة وفعّالة مع الحرص على شرب كميّات كبيرة من الماء.