التخلص من شد الرقبة

التخلُّص من شدِّ الرقبة

يحدث شدُّ الرقبة نتيجة انقباض العضلات في الرقبة بشكل لا إراديّ، فينجم عن هذا الانقباض ظهور عدد من الأعراض المزعجة، والتي يمكن التخلُّص منها باتِّباع بعض الطُّرُق، ومنها ما يأتي:[1]

• مُمارسة بعض تمارين الإطالة، وتمدُّد العضلات، والتي يُمكن من خلالها علاج شدِّ، أو تشنُّج الرقبة.
• إجراء تدليك للعضلات المشدودة في الرقبة بلطف شديد.
• تطبيق كمّادات الثلج على منطقة الشدِّ العضليّ لمُدَّة عشرين دقيقة، كلّ ثلاث إلى أربع ساعات، فقد يُساعد ذلك على ارتخاء عضلات الرقبة المشدودة.
• استخدام البُخار الساخن، وتركيزه على منطقة الألم.
• السيطرة على التوتُّر قدر الإمكان، ويمكن ذلك باتِّباع بعض الطُّرُق، مثل:
• تناول بعض أنواع الأدوية، ومنها:

• ممارسة رياضة اليوغا.
• أخذ فترات استراحة منتظمة من العمل، والتمارين.
• ممارسة تمارين التأمُّل.
• التنفُّس بعمق.
• مُمارسة التمارين الرياضيّة بانتظام.

• المُرخِيات العضليّة.
• الأدوية المُضادّة للالتهاب.
• حقن المخدِّر، أو الستيرويد.
• أدوية التخفيف من الألم التي يُمكن صرفها دون الحاجة إلى وصفة طبِّية، مثل: النابروكسين (بالإنجليزيّة: Naproxen)، والأسبرين (بالإنجليزيّة: Aspirin)، والأسيتامينوفين (بالإنجليزيّة: Acetaminophen)، والإيبوبروفين (بالإنجليزيّة: Ibuprofen).[2]

أسباب شدِّ الرقبة

يحدث شدُّ الرقبة لأسباب عِدَّة، نذكر بعض منها في ما يأتي:[2]

• التعرُّض للضغوطات العاطفيّة.
• الإصابة بالجفاف.
• الإصابة بالصُّداع.
• حمل شيء ثقيل جدّاً بذراع واحدة، أو بكلتا الذراعَين.
• البقاء بوضعيّة غير مناسبة لفترة طويلة.
• الإصابة بداء الفقار الرقبيّة (بالإنجليزيّة: Cervical spondylosis).
• التعرُّض للشدِّ خلال مُمارسة التمارين الرياضيّة.

ومن جانبٍ آخر، هناك العديد من الأسباب الخطيرة والأقلّ شيوعاً، والتي قد تُسبِّب شدَّ الرقبة، ومن هذه الأسباب:[2]

• الإصابة بالتضيُّق الشوكيّ (بالإنجليزيّة: Spinal stenosis).
• الإصابة بانزلاق غضروفيّ (بالإنجليزيّة: Herniated disk).
• الإصابة بالتهاب السحايا (بالإنجليزيّة: Meningitis).
• الإصابة بالمصع (بالإنجليزيّة: whiplash).

الوقاية من شدِّ الرقبة

يمكن إجراء العديد من السلوكيّات والطرق للوقاية من حدوث شدِّ الرقبة، ونذكر من هذه الطرق والأساليب الآتي:[3]

• ممارسة تمارين إطالة الرقبة كلّ ساعة، أو أكثر.
• الجلوس على المقاعد المريحة، والداعمة للظهر.
• تجنُّب ارتداء الأحذية ذات الكعب المرتفع.
• النوم على وسادة داعمة، ومريحة.
• تجنُّب الاستمرار في قيادة المركبة لفترة طويلة، وإنّما يُنصح بأخذ وقت راحة، والمشي.
• تجنُّب الوقوف لفترات طويلة.

المراجع

1. ↑ Lana Burgess, "How do you relieve neck spasms?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
2. ^ أ ب ت Erica Cirino, "Understanding Neck Spasms: How to Find Relief"، www.healthline.com, Retrieved 3-3-2019. Edited.
3. ↑ "Neck pain or spasms - self care", medlineplus.gov, Retrieved 3-3-2019. Edited.