التقليل من الكربوهيدرات
يُعتبر التقليل من تناول السكريات، والنشويات من أكثر الطرق فعاليّة للتخلص من السمنة، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى خفض مستويات الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحراريّة، فعندها يبدأ الجسم بالتغذية من الدهون المخزّنة فيه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما يساعد أيضاً على تقليل مستويات الأنسولين بالجسم مما يؤدي إلى تقليل مستوى وزن الماء في الجسم عن طريق تخلص الكلى من الماء الفائض، والصوديوم.[1]
الالتزام بحمية غذائيّة
يمكن الالتزام بحمية غذائيّة تُساعد على التخلص من السمنة، وذلك من خلال تناول وجبات يوميّة نموذجيّة تحتوي على 1,200 سعرة حراريّة يوميّة، وهي كما يلي:[2]
- وجبة الإفطار:
- وجبة الغداء:
- وجبة العشاء:
- الوجبة الخفيفة:
- نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
- كوب واحد من الحليب.
- ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
- ربع كوب من المانجو.
- مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
- كعك البطاطا الحلوة والكينوا.
- سلطة مع منكهات خالية من السعرات الحرارية .
- مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
- قطعة من البيتزا.
- ثلاثة أرباع الكوب من مزيج الفواكه.
- مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
- كوب واحد من شرائح الفلفل الحار.
- ملعقتان كبيرتان من الحمص.
نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
يُمكن اتباع النصائح الآتية من أجل إنقاص وزن الجسم بطريقة سريعة وسهلة:[1]
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين؛ حيث تُقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي تقلل السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- تجنب تناول المشروبات السكريّة، وعصير الفواكه، فهي من أكثر الأمور التي تزيد من الوزن.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44% خلال ثلاثة أشهر.
- اختيار تناول الأطعمة المفيدة، والتي تساعد على إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، حيث أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون، وخاصةً دهون منطقة البطن.
- شرب الشاي، أو القهوة؛ لأن الكافيين الموجود فيهما يعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة (3-11%).
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة.
- البطء أثناء تناول الطعام، فالأكل السريع يزيد من وزن الجسم مع مرور الوقت، والأكل البطيء يزيد من الشبع، ويعزز إنتاج هرمونات خفض الوزن.
- المداومة على معرفة وزن الجسم كلّ يوم، حيث تشير الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.
- النوم بشكل جيد كل ليلة، حيث يعتبر النوم لساعات قليلة أحد أقوى العوامل التي تزيد من وزن الجسم.
- شرب ما لا يقل عن لترين ونصف خلال اليوم من مياه الينابيع، أو مياه التناضح العكسيّ من مصادر غير مفلوّرة.[3]
- تناول الخضراوات قليلة الكربوهيدرات، والفواكه، والمأكولات البحريّة، واللحوم.[3]
المراجع
- ^ أ ب "How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ↑ Mayo Clinic Staff (1-12-2016), "The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life"، www.mayoclinic.org, Retrieved 7-10-2018. Edited.
- ^ أ ب Bobbi Klein, "How To Lose Weight Fast Without Doing Any Exercise"، www.lifehack.org, Retrieved 7-10-2018. Edited.