التخلص من الكرشِ والجوانب
يمكن لممارسة التمارين الرياضيّة، واتباع نظام غذائيّ صحيّ المساعدة على التخلصِ من الكرشِ والجوانب، وللتخلص من الدهونِ الموجودة في الكرش والجوانب يُنصح باتباع ما يأتي:[1]
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، إذ تُساعد التمارين الرياضية وخاصةً التمارين الهوائيّة المُكثفة، وتمارين المشي، والركض، والسباحة لمدّة لا تقل عن نصفِ ساعةٍ يوميًا على التخلص من الكرش.
- القيام ببعض التغييرات في النظام الغذائيّ، إذ يُنصح بتناولِ الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والتقليل من الأطعمة الجاهزة غير الصحيّة.
- الإكثار من شرب الماء.
تمارين رياضيّة للتخلص من الكرش والجوانب
لفقدان دهون البطن، يجب التقليل من الدهون الكلية في الجسم. ويمكن ذلك من خلال اتباع خطة تمارين رياضيّة مناسبة، وتشمل كلّ من:[2]
- تمارين القلب: إذ يُنصح بممارستها لمدّة 30 دقيقة على الأقل أغلب أيام الأسبوع، وتشمل ركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، والمشي لمسافاتٍ طويلة.
- التمارين عالية الكثافة: وهي تمارين قصيرة المدّة ولكن بمجهودٍ مُضاعف، كما تُشجع على حرق الدهون في الجسم. ويمكن دَمُجها مع تمارين القلب للحصول على أفضل النتائج.
- المشي: إذ يُفضل المشي ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم، وذلك لمنع زيادة الوزن. ويمكن زيادة هذا العدد من أجل تخفيف الوزن.
- تمارين القوة: إذ يُنصح بممارستها مرتين أسبوعيًا.
مكملات غذائيّة للتخلص من الكرشِ والجوانب
قد يتمّ استخدام المكملات الغذائيّة من أجل التخلص من دهون الجسم، ولكن يجب استخدامها مع اتباع برنامج غذائيّ صحيّ مُنخفض بالسعراتِ الحرارية. وفيما يأتي أهم المكملات المُستخدمة للتخلص من الكرشِ:[3]
- الشيتوزان: ويُستخدم لمنع امتصاص الدهون في الجسم.
- بيكولينات الكروم الثلاثيّ: ويُستخدم لتقليلِ الشهية، وزيادة الكتلة العضليّة، وحرق السعرات الحرارية والدهون من الجسم.
- حمض اللينوليك المترافق: (اختصارًا: CLA) ويتمّ استخدامه لتقليلِ الشهية وتقليل الدهون في الجسم.
- الغليوكومانان: ويتمّ استخدامه بسبب إحتوائه على الألياف التي تَعمل على منعِ امتصاص الدهون من الجسم.
مراجع
- ↑ "How to Get Rid of Belly Fat in a Week", www.livestrong.com, Retrieved 20-2-2019. Edited.
- ↑ "Can Running Help You Shed Unwanted Belly Fat?", www.verywellfit.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.