التخلص من الكرش في يومين

الكرش

الكرش هو عبارة عن بروز في البطن، بسبب تراكم كميات من الدهون، وتضخّم في حجم الخلايا الدهنية فيه، حيث يؤدّي هذا التراكم إلى زيادة في الوزن، والتعرّض للكثير من الأمراض مثل الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم ومستوى الكولسترول، وازدياد نسبة السكر في الدم، ويمكن التخلّص من الكرش باتباع عدّة طرق، وتمارين رياضيّة، ووصفات، سوف نتحدّث عنها في مقالنا هذا.

طرق التخلّص من الكرش في يومين

• التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية كالوجبات السريعة، والحلوى.
• التقليل من تناول الأطعمة التي يوجد فيها دهون غير صحية كالسمن، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية كزيت الزيتون.
• الإكثار من شرب الماء أي شرب ما بين لترين إلى ثلاث لترات كل يوم؛ لأنّ الماء ضروري في جميع العمليات الحيويّة التي تحدث بالجسم، ويعمل على حرق الدهون.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه؛ لأنها تشعر بالشبع، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
• الإكثار من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية كالشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
• التخفيف من وجبة العشاء، ومن الأفضل عدم تناولها، لأنه ينصح بعدم تناول أطعمة تحتوي على سعرات عالية قبل النوم.
• الحرص على عدم الذهاب إلى النوم مباشرة بعد العشاء، ولكن يجب أن يكون هناك فترة ثلاث ساعات على الأقل بين العشاء والنوم.
• الالتزام بالرياضة، وخصوصاً تمارين البطن مثل المشي والركض.
• شفط البطن للداخل بشكل مستمر عند الجلوس أو المشي.

تمارين للتخلص من الكرش

• الاستلقاء على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس إلى الأعلى قليلاً، وتحريك القدمين كما يتم تحريكها عند ركوب الدراجة، بسرعة تتراوح ما بين ثلاثين إلى ستين ثانية، ومن ثم تكرار التمرين عشر مرات لكل رجل، لحرق الدهون الموجودة في أسفل البطن، ولشد منطقة البطن بشكل كامل.
• الاستلقاء على البطن، ورفع اليدين والرجلين مع بعضهما البعض وخفضهما معاً، ومن ثم تكرار التمرين عشر مرات، لشد العضلات العلوية والسفلية في البطن.
• الجلوس على مقعد، وضمّ الرجلين، ومن ثم فتحهما بسرعة، وتكرار التمرين عشر مرات، للحصول على شد العضلات.

وصفات للتخلّص من الكرش

• وصفة الزنجبيل مع القرفة: نخلط ملعقة من الزنجبيل وملعقة من القرفة بكوب من الماء المغلي، ونشرب فنجاناً منها قبل كل وجبة.
• وصفة خل التفاح: ندهن الكرش بخل التفاح ونتركه مدة ربع ساعة ثم نغسله جيداً بماء فاتر.
• وصفة القهوة: نخلط القهوة مع الماء، وندلك بها البطن بحركة دائرية لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم نغسله جيداً.