التخلص من كرش الولادة

التخلص من كرش الولادة

تعمل عضلات البطن الفضفاضة، والجلد الزائد، والدهون، وحزام الحوض المرتخي على خلق مظهر البطن الكبير بعد الولادة. ويمكن للحامل استعادة شكل الجسم قبل الحمل، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد. ويُنصح باتباع بعض الخطوات للتخلص من كرش الولادة، ومنها:[1]

• ممارسة التمارين الهوائيّة: إذ يجب البدء ببطء كالبدء في المشي لمسافة قصيرة، والذي يمكن أنّ يُساعد على حرق 100 سعرة حرارية. وعندما تشعر المرأة بالمزيد من اللياقة والثقة، يمكن حين إذ تجربة الركض وزيادة السرعة والمسافة.
• الإكثار من تناول الأطعمة الصحيّة: والتي تشمل الخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، والبروتينات الخالية من الدهون، ولكن يجب الانتباه إلى عدم تجويع النفس أو تخطي وجبات الطعام الرئيسية، خاصة إذ كانت الأم تُرضع طفلها، إذ قد يؤدي تخطي الوجبات إلى حصول الإمساك لدى الطفل؛ لأنّ معدل عملية الأيض سيُصبح أبطأ.
• إرضاع الطفل رضاعة طبيعية: والتي لها دور كبير في عملية فقدان الوزن حيث سيتم حرق مايُقارب 500 سعرة حرارية من أجل دعم إنتاج الحليب، بالإضافة إلى استعادة حجم الرحم الطبيعيّ بسرعةٍ، ولذلك بسبب إفراز هرمون الأوكسيتوسين خلال رضاعة طبيعية.
• شرب الماء بكمياتٍ كافية طوال اليوم: أيّ شرب ما لايقل عن ثمانية أكواب وأكثر من ذلك للأم المرضع؛ وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم، ومرونة البشرة، وصحة الجسم، بالإضافة إلى المساعدة على فقدان الوزن.

تمارين رياضيّة تُساعد على التخلص من كرش الولادة

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام أمرًا ضروريًا للتخلص من كرش الولادة، وفيما يأتي أهم التمارين التي يمكن أنّ تُساعد على ذلك:[2]

• المشي: وهو من أبسط التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة.
• التنفس العميق مع شد عضلات البطن: يُساعد هذا التمرين على استرخاء العضلات، ثمّ تقويتها وتخفيف البطن.
• تمارين رفع الرأس رفع الكتف، وثني المعدة: والتي تُساعد على تقوية عضلات الظهر.
• تمرين رفع الحوض: ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام الظهر.
• تمارين كيجل: وتُساعد على تهدئة عضلات المثانة وتقليل مخاطر سلس البول المرتبطة بالولادة.

أعشاب تُساعد على تخفيف الوزن

هناك العديد من الأعشاب التي تُساعد على فقدان الوزن، وفيما يأتي أهمها:[3]

• الحلبة: والتي تُقلّل من الشهية، ممّا يُسهم في تخفيف الوزن.
• الفلفل الحار: يعمل على زيادة معدل الأيض في الجسم والحد من الجوع.
• الزنجبيل: الذي يُساعد على زيادة حرق الدهون من الجسم.
• الأوريجانو: إذ تعمل الأوريجانو على التقليل من تخزين الدهون في الجسم.

مراجع

1. ↑ "How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy", www.livestrong.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
2. ↑ "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms", www.webmd.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.
3. ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 25-2-2019. Edited.