طرق زيادة الوزن
يواجه العديد من الأشخاص حالة نّحافةٍ مفرطةٍ تتسبب بالعديد من المشكلات الصحيّة للجسم، لكن يوجد الكثير من الطّرق التي تُساعد على التخلّص من النحافة وتدعم زيادة الوزن، وفيما يلي بعضٌ منها:[1]
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة: يجب عدم التركيز فقط على الأطعمة العالية بالسّعرات الحراريّة، بل يجب تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة المفيدة؛ لهذا يُنصح بالإكثار من تناول الكربوهيدرات الكاملة، والبروتينات قليلة الدّسم.
- زيادة عدد الوجبات المتناولة: إذ يُنصح بتناول 5-6 وجباتٍ صغيرةٍ في اليوم؛ حيث تؤدي زيادة الوجبات المتناولة إلى زيادة السّعرات الحراريّة التي يحصل عليها الجسم، مما يساعد على زيادة الوزن.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالدّهون الصحية: إذ يُنصح بتناول مصادر الدّهون المشبعة؛ حيث تمتلك محتوى غنيّ بالعناصر الغذائية، والسعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها الأفوكادو، والمكسّرات.
- مُمارسة رفع الأثقال: حيث تعمل تمارين رفع الأثقال على زيادة كتلة الجسم العضلية، كما أنها تُساعد على فتح الشهيّة للطعام.
- تجنّب شُرب الماء قبل تناول الطعام: إذ يؤدي شُرب الماء قبل تناول الطّعام إلى ملء المعدة، ما يقلّل من كميّة الطّعام والسّعرات الحراريّة المُتناولة من وجبة الطّعام.[2]
- شرُب الحليب كامل الدّسم: حيث يُعتبر الحليب مصدراً غنيّاً بالبروتين، كما أنّه يحتوي على سعراتٍ حراريةٍ عالية.[2]
- تناول الطعام في أطباقٍ أكبر: حيث يؤدّي ذلك إلى تناول كميّة أكبر من الطّعام، وبالتالي زيادة الوزن.[2]
- ترك التّدخين: حيث يؤدّي التّوقف عن التّدخين إلى زيادة الوزن.[2]
- إضافة الكريمة إلى القهوة: تزيد إضافة الكريمة إلى القهوة من السعرات الحراريّة المُتناولة، مما يساعد على زيادة الوزن.[2]
- تناول المصادر الغنيّة بالبروتين: حيث ينصح بتناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين في بداية الوجبة، ثمّ تناول الخضروات.[2]
أطعمة مهمّة لزيادة الوزن
يوجد العديد من الأطعمة التي يُساعد الإكثار من تناولها على زيادة الوزن بشكلٍ صحيّ وآمن، ومنها:[3]
- الحليب.
- الأرز.
- الفواكه المُجفّفة.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الشوكولا السوداء.
- الحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية.
- البيض.
- الجبنة.
- الألبان.
- الخبز الأبيض.
- الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، ومنها:
- البطاطا.
- الذرة.
- المعكرونة.
- البقوليات.
- الفاصولياء.
- البطاطا الحلوة.
المخاطر الصحيّة التي تُسببها النحافة
تؤدّي قلّة الوزن إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، منها:[4]
- تأخّر النموّ: إذ يؤدّي عدم حصول الجسم على العناصر الغذائيّة بكميةٍ كافيةٍ لدى الأطفال والمراهقين إلى تأخر نموّهم.
- هشاشة العظام: حيث يؤدي نقص الوزن إلى نقصٍ في كثير من الفيتامينات والمعادن الضروريّة للجسم، مثل فيتامين د، والكالسيوم، وهذا يُهدّد بخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- ضعف جهاز المناعة: إذ تؤدي قلّة تناول العناصر الغذائية إلى ضعف قدرة جهاز المناعة على مُكافحة الأمراض.
- الأنيميا: إذ أن قلّة تناول الطعام تُنتج نقصاً في الحديد، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك، الأمر الذي قد يُصيب الفرد بالأنيميا، والصداع، والإرهاق، وغيرها من المشاكل الصحيّة.
- ضعف الخصوبة: إذ تؤدي النحافة لدى الإناث إلى عدم انتظام الدّورة الشهريّة، وهذا ما يُسبّب ضعفاً في الخصوبة لديهنّ.
المراجع
- ↑ Denise Schipani (3-2-2019), "How to Gain Weight the Healthy Way"، www.everydayhealth.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح Kris Gunnars (3-2-2019), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
- ↑ Jenna Fletcher (3-2-2019), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
- ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight", familydoctor.org,3-2-2019، Retrieved 3-2-2019. Edited.