التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلُّص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، ومنطقة البطن خصوصاً بعد إجراء عمليّة الولادة القيصرية، ونذكر فيما يأتي بعضاً من هذه التمارين:[1]

• المشي؛ حيث إنّه يُعدّ أحد أهمّ التمارين سهلة التطبيق، والذي يساعد على تقليل دهون الجسم، وزيادة لياقته بعد الولادة؛ وذلك لقدرته على المساهمة في خسارة الوزن، ولذلك يُفضّل ممارسة المشي بشكلٍ دوري، ويمكن زيادة فعاليّة المشي من خلال حمل الطفل في نزهات المشي.
• التنفس العميق؛ حيث يُعدّ هذا التمرين سهلاً جداً، ويمكن إجراؤه بعد ساعةٍ من الولادة، إذ إنّه يساعد على تقوية عضلات البطن، ويمكن ممارسته من خلال اتّباع الخطوات التالية:
• تمارين رفع الرأس والأكتاف.
• تمرين الركوع وميل الحوض.
• تمارين كيجل (بالإنجليزيّة: Kegels).

• الجلوس بشكلٍ مستقيم.
• تثبيت الجسم، والتنفس بعمق.
• الاسترخاء أثناء الزفير.
• زيادة مدّة التمرين بشكلٍ تدريجي.

التخلص من سوائل الجسم الزائدة

يزداد وزن المرأة أثناء فترة الحمل، ويبدأ الجسم بعد الولادة بالتخلُّص بشكلٍ طبيعيٍّ من الماء الذي احتفظ به خلال فترة الحمل، ومع ذلك يعتمد فقدان الجسم للسوائل على كمية الماء التي احتفظ بها خلال الحمل، وقد أشارت الأبحاث إلى أنّ الجفاف يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل، ويُسبّب الانتفاخ، ولذلك يوصى بشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء يومياً للتخلُّص من السوائل المتجمّعة في الجسم التي تزيد الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّ احتياجات الجسم تزداد عند الرضاعة الطبيعية.[2]

اتباع حمية غذائية

يساعد اتّباع حميةٍ غذائيةٍ صحيةٍ على فقدان الوزن بشكلٍ سليمٍ بعد الولادة؛ حيث يمكن لاتّباع نظامٍ غذائيٍّ منخفض السعرات الحراريّة ألّا يكون أمراً صحيّاً، وخصوصاً للمرضعات؛ إذ تحتاج النساء بعد الولادة إلى تغذيةٍ صحيّةٍ وسليمة، ولذلك يوصى بعدم الإفراط في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعد على خسارة الوزن بطريقةٍ آمنة:[3]

• حساب عدد السعرات الحرارية في كلّ وجبةٍ مُتناولة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف.
• تناول البروتينات الصحيّة.
• تخزين الوجبات الخفيفة الصحيّة.
• تجنُّب استهلاك السكريّات.
• تجنُّب استهلاك الكربوهيدرات المكرّرة.
• شرب كمياتٍ وفيرةٍ من الماء.

المراجع

1. ↑ Traci Johnson (04-05-2018), "6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms"، www.webmd.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
2. ↑ Kelsey Casselbury, "How to Lose Water Weight After Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 13-04-2019. Edited.
3. ↑ Elise Mandl (13-11-2017), "16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy"، www.healthline.com, Retrieved 22-04-2019. Edited.