التخلص من الكرش والخواصر
على الرغم من عدم وجود أي نوع من الطعام أو التمارين الرياضية التي تقلل من الدهون في منطقة الكرش والخواصر دوناً عن غيرهم من الدهون في الجسم بسرعة عالية، إلّا أنه يمكن تقليل دهون الجسم بشكل عام، وبالتالي تقليل محيط الكرش والخواصر وذلك عن طريق إجراء تعديلات في نمط الحياة الخاصة بالشخص، حيث يتطلب الأمر بعض الوقت وبعض الاهتمام لكمية الأطعمة المتناولة ونوعيتها وممارسة التمارين الرياضية، ويمكن اتباع ما يلي لخفض الدهون في الجسم:[1]
- التخلص من الوجبات غير الصحية: حيث يجب التركيز على اتباع نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكر، والتخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والدهون العالية، والسكر من النظام الغذائي، مثل الأطعمة المقلية والمشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة مثل الكعك ورقائق البطاطا.
- اتباع نظام غذائي صحي: حيث ينصح بالتركيز على إيجاد بدائل صحية للأطعمة التي تم الاستغناء عنها. فإذا كان الشخص يقوم بتناول العجة ذات السعرات الحرارية العالية في وجبة الإفطار، يمكن القيام بتناول بياض البيض والجبن قليل الدسم عوضاً عنها. وينصح بزيادة محتوى الخضروات في وجبات الغداء والعشاء .
- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن التخلص من السعرات الحرارية بسرعة بممارسة التمارين الرياضية يومياً، ولا ينصح بأن يكون التمرين قويًا وشاقاً، حيث يفضل ممارسة تمرين بسيط مثل المشي السريع .
تمارين رياضية للتخلص من الكرش والخواصر
يمكن التخلص من الكرش والخواصر من خلال ممارسة تمارين رياضية مناسبة، وفيما يلي أهم التمارين التي يمكن ممارستها:[2]
- التمارين القلبية: وتضم ركوب الدراجات، أو الرقص، أو السباحة، أو المشي لمسافات طويلة. وينصح بممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التمارين عالية الكثافة: وهي تمارين يتم ممارستها لمدة قصيرة ولكن بشدة عالية، وتشجع على حرق الدهون في الجسم. ويمكن دمجها مع تمارين القلب للحصول على أفضل النتائج.
- المشي أكثر من 10000 خطوة في اليوم: من أجل العمل على تخفيف الوزن.
- تمارين القوة: وينصح بممارستها مرتين في الأسبوع باستخدام الأجهزة والمعدات الخاصة.
مكملات غذائية للتخلص من الكرش والخواصر
يتم استخدام العديد من المكلات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد وتقليل الكرش، وفيما يلي أهم المكملات التي يتم استخدامها:[3]
- مستخلص الشاي الأخضر: ويتم استخدام مستخلص الشاي الأخضر لتقليل الشهية وزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- مستخلص حبوب البن الخضراء: ويتم استخدامها بسبب احتوائها على الكافيين الذي يساهم في تقليل الوزن.
- صمغ الغار: بسبب احتوائه على الألياف فإنّه يستخدم لتقليل الشهية وحرق الدهون.
- الهوديا: يستخدم لقمع الشهية والعطش مما يساهم في تخفيف الوزن.
مراجع
- ↑ "How to Get Rid of Flank Fat", www.livestrong.com, Retrieved 24-2-2019. Edited.
- ↑ "Can Running Help You Shed Unwanted Belly Fat?", www.verywellfit.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.
- ↑ "Supplements for Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 13-3-2019. Edited.