التخلص من الكرش وشد البطن
تعتبر دهون البطن أو ما يعرف بالكرش هي مشكلة صحية خطيرة، ولكن يمكن التخلص منها وشدها. بغض النظر عن مقدار الوزن الذي اكتسبه الشخص أو مدى ضعف نظامه الغذائي، فإنّ مجرد التخلص من كمية قليلة من الدهون في منطقة البطن يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر المشاكل الصحية المرتبطة به. وفيما يلي أهم الطرق للتخلص من الكرش وشد البطن:[1]
- تجنب المشروبات عالية المحتوى بالسكر: وذلك لأنها غنية بالسعرات الحرارية مما يعمل على زيادة الوزن.
- تقليل الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي: وذلك لأنها لأنها قليلة القيمة الغذائية وعالية بالسعرات الحرارية ومن الأمثلة عليها الخبز الأبيض.
- زيادة تناول الخضار والفواكه: تحتوي الخضار ووالفواكه على الألياف التي تساعد على تقليل مستوى السكر في الدم مما يقلل من الشهية.
- تناول البروتينات قليلة الدهن: مثل البقوليات والتي تعمل على زيادة الشعور بالشبع.
- تقليل تناول الدهون: لأنها تعمل على زيادة الوزن.
- تجنب الدهون غير الصحية: كونها مضرة بصحة القلب والشرايين.
- ممارسة التمارين الرياضية الهوائية: تساعد التمارين الرياضية على زيادة حرق السعرات الحرارية.
- زيادة النشاط البدني: ليسهل حرق السعرات الحرارية والدهون من الجسم.
- ممارسة التمارين عالية الكثافة: مما يساعد على بناء العضلات.
أعشاب تساعد على التخلص من الكرش وشد البطن
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على التخلص من الكرش وشد البطن من خلال حرق الدهون في الجسم، ولكن القليل منها يعتبر آمن على الصحة ولا يؤدي إلى حدوث آثار جانبية. وفيما يلي أهم هذه الأعشاب:[2]
- الحلبة: تعمل الحلبة على تقليل الشهية مما يساعد على تخفيف الوزن.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تخفيف الوزن عن طريق منع تشكل الدهون.
- الأوريجانو: يعمل الأوريجانو على تقليل الدهون في الجسم.
- الكركم: يساعد الكركم على تخفيف الوزن من خلال تقليل امتصاص الدهون.
- القرفة: تعمل القرفة على تقليل مستوى السكر في الدم.
- مستخلص القهوة الخضراء: حيث يعمل على تقليل الدهون في البطن.
- الشاي الأخضر: يحتوي على الثيانين والكافيين، مما يرفع من مستوى الأيض ويقلل من الشهية.[3]
- الهوديا: تستخدم للحد من الشعور بالجوع والعطش.[3]
- البرتقال المر: يحتوي على مادة السينيفرين، وهي منبه يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية.[3]
الرياضة و التخلص من الكرش وشد البطن
تعتبر ممارسة تمارين القوة كجزء من نظام رياضي لفقدان الدهون في البطن أمراً مهماً ، حيث تعمل هذه التمارين على التقليل من المخاطر الصحية المرتبطة بالكرش وزيادة كتلة العضلات مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. كما ينصح بممارسة التمارين عالية الكثافة حيث تحتاج إلى وقت أقل لتحقيق النتائج المطلوبة. وتعتبر التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الكثافة مهمة لشد البطن وينصح بممارستها على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع للحصول على النتائج، وتشمل هذه التمارين المشي السريع، أو الرقص، و التمارين الرياضية المائية، أو ركوب الدراجات الهوائية.[4]
مراجع
- ↑ "Getting rid of belly fat the natural way", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- ↑ "13 Herbs That Can Help You Lose Weight", www.healthline.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "The Scoop on Natural Weight Loss Supplements", www.verywellfit.com, Retrieved 17-3-2019. Edited.
- ↑ "How Much Cardio a Day to Lose Belly Fat?", www.livestrong.com, Retrieved 16-2-2019. Edited.