الكرش
يعرف الكرش على أنّه تجمّع لكميات كبيرة من الدّهون في منطقة البطن، وهي تعد من أخطر أنواع الدهون بسبب اقترابها من منطقة القلب والرئتين، والكبد، والشخص الذي يعاني من هذ المشكلة مهدد بخطر الإصابة بأمراض القلب، والرئتين، والكبد، لذلك يبحث عن الحل بمختلف الطرق، ويستغل بعض الأشخاص شهر رمضان لاتباع أنظمة غذائيّة تساعدهم على التخلّص من الكرش الزائد وتخفف الوزن، وسنتطرق في هذا المقال إلى العديد من النصائح العامة للتخلص من الكرش في رمضان.
نصائح للتخلص من الكرش في رمضان
- شرب كميّات كبيرة من الماء أي ما يقارب ستة أكواب بين وجبة الإفطار والسحور، لتعويض كميّة السوائل التي يفقدها الجسم خلال فترة النهار.
- مضغ الطعام ببطء وتحديداً الذي يحتوي على النشويّات، وعدم بلعه مباشرة، بذلك يقلل من الانتفاخ.
- تناول الفواكه المختلفة مثل البرتقال، والخوخ، والتفاح، بين وجبة السحور والإفطار، لأنها تنظّم عمل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنها تعطي شعوراً بالشبع.
- تناول كأس من الحليب الدافئ، أو الماء، ثم طبق من الشوربة التي لا تحتوي على أي نوع من الدهون مثل، شوربة الخضار، والعدس، وغيرها، وبعدها بما يقارب ربع ساعة ينصح بتناول وجبة الإفطار بحيث يجب البدء بتناول طبق من السلطة أو المقبلات، وبعدها الطبق الرئيسيّ.
- الابتعاد عن تناول الأغذية التي تسبب الانتفاخ خصوصاً البقوليّات مثل الحمص، والعدس، والفول، والمعجنات، والموز، وغيرها.
- ممارسة التمارين الرياضيّة يوميّاً، ولمدة لا تقل عن الربع ساعة، وتحديداً تمارين شد البطن.
- تناول كوب من الزنجبيل، مع إضافة قطع الليمون إليه، وذلك بعد تناول وجبة الإفطار، لأنها تحرق الدهون التراكمة في منطقة البطن.
- تناول علبة من لبن الزبادي يومياً، وذلك بعد تناول وجبة السحور، لأنه ينظف الأمعاء، والمعدة، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على التخلص من مشلكة الانتفاخ.
- تناول قطعة صغيرة من حلويات العيد مثل القطايف، وكعك العيد، والكنافة، وذلك ثلاث مرات خلال الأسبوع الواحد.
- تناول الفواكه مع قشورها مثل التفاح، والجزر، والخوخ وغيرها.
- عدم النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة، وتحديداً إذا كانت بعض الأطباق دسمة أو إذا تم تناول الحلويات.
- عدم الجلوس لفترات طويلة، والاستمرار بالحركة في فترة النهار.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازيّة، والعصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، ومن الممكن استبدالها بالعصائر الطبيعيّة.
- عدم تناول الأطعمة المقليّة على وجبة السحور، لأن الجسم يمتص الزيوت، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.