التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية

ممارسة التمارين المبكرة الخفيفة

يُمكن التخلّص من البطن بعد الولادة القيصريّة بعد مرور 6-8 أسابيع على العمليّة؛ وذلك لتواجد شقّ في البطن يحتاج إلى وقت أطول للشفاء، ويُمكن للعضلات أن تستعيد قوّتها والبدء بمُمارسة التمارين الخفيفة بعد مرور ستة أسابيع على العمليّة، وبعد استشارة الطبيب، ومن التمارين المبكّرة التي يُمكن اتّباعها: تمارين إمالة الحوض، أو تمارين كيجلز (بالإنجليزية: Kegels) التي يُمكن القيام بها بمختلف الوضعيّات كالجلوس أو الوقوف وتتطلّب جُهداً قليلاً، ويمكن مُمارستها باتباع الخطوات الآتية:[1]

• الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين.
• الضغط على عضلات الحوض أثناء التنفّس للخارج.
• سحب سرّة البطن للداخل، وللأعلى بنفس الوقت.
• الإبقاء على ذات الوضعيةّ لمدّة عشر ثواني دون حبس النفس.
• مُمارسة هذا التمرين مرّتين يومياً، بعشر تكرارات في كلّ مرّة.

ممارسة تمارين القلب

تُساعد التمارين القلب Cardio على حرق السعرات الحراريّة، وبالتالي التخلّص من الوزن الزائد، والحصول على، ومن الأمثلة عليها: المشي السريع، والسباحة، وركوب الدرّاجات، كما يُمكن مُمارسة الركض في حال سماح الطبيب بذلك، ويمكن مُمارسته من 10-15 دقيقة فقط في كلّ مرة.[2]

تقنية التنفس العميق

يُساعد التنفّس الحجابي أو التنفس عن طريق البطن (بالإنجليزية: Belly breathing) على الاسترخاء، ومُساعدة العضلات الأساسية على العمل معاً أثناء الأنشطة اليومية، ويمكن مُمارسته من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[3]

• الاستلقاء على الظهر فوق سرير مريح، أو أريكة.
• وضع اليدين على البطن، وإراحة الجسم تماماً.
• أخذ نفس عميق من الأنف، ومن ثمّ إخراجه من الفم، وأثناء الزفير يجب سحب البطن باتّجاه العمود الفقري.
• الإبقاء على الوضعية ذاتها لمدّة ثلاث ثواني.
• تكرار الحركات من 5-10 مرّات، مع مُمارستها ثلاث مرّات في اليوم.

اتباع نظام غذاي صحي

يُمكن تعزيز الحصول على معدة مسطّحة من خلال تناول نظام غذائي صحي ومُمارسة التمارين الرياضية معاً، وذلك من خلال قطع الأطعمة المصنّعة، والتركيز على تناول المُنتجات واللحوم الخالية من الدهون، حيث يستوجب التركيز على جودة الطعام وليس كميّته، وفي حال الرضاعة الطبيعية فإنّ اتّباع نظام غذائي قاسي لا يُعتبر أمراً جيّداً ، وذلك لأنّ الأم تحتاج لما يقارب 1800-2000 سعر حراري يومياً لتزويد الطفل بالحليب، كما تُساعد الرضاعة الطبيعيّة على حرق كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة، وبالتالي تخسيس البطن.[4]

المراجع

1. ↑ Biokineticist, Schalk van der Merwe (4-11-2015), "Get in shape after your c-section"، www.parent24.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
2. ↑ ANDREA CESPEDES (18-7-2017), "The Best Exercises to Flatten the Stomach After a C-Section"، www.livestrong.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
3. ↑ Natasha Freutel (5-10-2018), "5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery"، www.healthline.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
4. ↑ REBECCA BERRY (18-7-2017), "Is It Possible to Lose Belly Fat After a C-Section?"، www.livestrong.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.