التخلص من زيادة الوزن

طرق للتخلّص من زيادة الوزن

ينصح باتّباع الحمية الغذائيّة المناسبة وممارسة التمارين الرّياضية للتّخلص من الوزن الزّائد في الجسم، وبينّت العديد من الدّراسات مؤخراً أنّ اتّباع حمية الصّيام المتقطّع لمدّة 24 أسبوعاً تقريباً يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكلٍ ملحوظ، حيث يعرف الصّيام المتقطّع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) بأنّه نمطٌ غذائيٌّ يتضمّن الصّيام لفترةٍ معيّنةٍ وتناول الطّعام خلاة فترةٍ زمنيّةٍ قصيرةٍ في اليوم، وهناك أنماط مختلفة للصّيام المتقطّع، وتشمل:[1]

• النظام الغذائي 2:5: ويشمل صيام يومين من كلّ أسبوعٍ، ويجب تناول 500-600 سعرة حرارية في أيام الصّيام.
• الصيام اليومي المتناوب: ويشمل الصّيام يوماً بعد يوم، ويكون تناول الطعام بشكلٍ طبيعيٍّ في اليوم الذي لا يتم الصّيام فيه، ويجب تناول 25-30٪ من احتياجات الجسم الكليّة في أيام الصيام.
• طريقة 16/8: الصيام لمدة 16 ساعةً يوميّاً، وتناول الطّعام خلال 8 ساعات فقط، وغالبًا ما تكون فترة تناول الطّعام من الظّهر وحتى الساعة الثّامنة مساءً، وهناك عدّة دراساتٍ أثبتت فعاليّة تحديد ساعات تناول الطّعام في تحقيق خسارة الوزن.

أسباب زيادة الوزن

إنّ المسبّب الأساسي للسّمنة هو تناول السّعرات الحراريّة بشكلٍ مفرط يفوق الحاجة اليوميّة للإنسان، ولكن قد تعود زيادة الوزن لأسبابٍ صحيّةٍ أخرى، أهمها:[2]

• قصور الغدّة الدرقيّة.
• الطرق العلاجية لمرض السكري مثل الإنسولين.
• التّقدم في العمر.
• العلاج بالستيرويد.
• متلازمة كوشينغ (بالإنجليزية: Cushing's Syndrome).
• متلازمة المبيض متعدد الكيسات (Polycystic ovary syndrome).

العادات الغذائيّة المسببة لزيادة الوزن

يوجد العديد من العادات الغذائيّة التي قد تسبّب السُّمنة وزيادة الوزن، وأهمّها ما يلي:[3]

• تناول الاغذية المصنّعة أو الوجبات السّريعة العالية بالدّهون.
• عدم تناول الفاكهة، والخضراوات، والكربوهيدرات المعقدّة مثل: الخبز الأسمر والأرز البنّي.
• تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطّعام تزوّد الجسم بطاقةٍ تفوق احتياجه اليومي.
• تناول الطعام أثناء مرور حالات الاكتئاب للشّعور بالتّحسن.

المراجع

1. ↑ Daniel Bubnis, "How to naturally lose weight fast"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 3-2-2019. Edited.
2. ↑ "Nine medical reasons for putting on weight", www.nhs.uk, Retrieved 3-2-2019. Edited.
3. ↑ "What causes obesity?", www.healthdirect.gov.au, Retrieved 3-2-2019. Edited.